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2021/12/25
每天都是快晚上了才發現口乾舌燥？你是不是整天沒喝多少水？喝水等到口渴才喝，代表身體已經在缺水了！除了口渴，身體還有哪些「缺水警訊」呢？
身體6大缺水警訊 小心造成身體不適
營養師高敏敏指出，喝水真的是一件很普通但又不可或缺的事情，仔細想想，你今天喝夠水了嗎？奉上身體缺水警訊：
1、口渴：
口乾舌燥時，是最直接的缺水警訊，一定要趕緊喝水。
2、肌膚乾燥有細紋：
乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂，尤其年紀越大，越難保持水分。
3、卡卡不順暢：
消化道的潤滑，非常需要水分的沖刷。
4、排尿量減少：
喝水排尿是很正常的生理現象，一般來說，一整天至少會上廁所五次左右，假設上廁所的次數變少或尿量減少，就要開始思考水份攝取是否充足了。
5、容易感覺飢餓：
食物也是補充水分的來源，有時候覺得餓了可能是身體缺水了。
6、消化不佳：
身體缺水消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。
每日飲水量 依需求攝取更恰當
高敏敏提醒，每個人會因為身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候等，導致需要的飲水量不同，一般來說，健康的人可以依照飲水建議量來喝：
•一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
•學齡兒童(7－12歲，20Kg以上皆適用）「體重kg X 50－60」每日上限2400ml
•青少年(13－18歲，50kg以上皆適用）「體重kg X 30－35」每日上限3500ml
•健康成人：體重kg X（30－35）
這些人別狂灌水 當心加劇疾病症狀
高敏敏提及，足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度，但若有以下疾病的人，則要多注意喝水量，不能一直狂灌水：
•腎臟病患：需要限水的情況，並不適合喝太多水。
•胃潰瘍、消化不良的人：飯前飯後喝水建議間隔一小時，才不會導致消化不良。
•頻尿：睡前的水份不要攝取過多。
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