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2021/12/25
35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每日都要在後頸、手前臂貼痠痛貼布才舒服，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況，因擔憂自己提早老化，就醫確診後發現是長期姿勢不良惹的禍。
衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政醫師表示，肩頸痠痛或關節軟組織疼痛是門診就醫原因的前五名，常見原因為長期姿勢不良所造成的。一般症狀有肌肉痠痛、肩頸僵硬，嚴重則會影響身體正常體態及外觀，例如俗稱的「烏龜頸、富貴包」外型特徵，過去常見於年齡40至60歲的男性居多，現在因長時間使用3C產品，病人年齡層下降、女性病人也有增加的趨勢。
賴博政說明，長時間使用3C產品且坐姿不良，會使肩頸部分肌肉張力改變，過度緊繃造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被動拉長造成肌力變弱，一強一弱的肌群在頸背部形成一交叉，稱為「上交叉綜合症」。
一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等情況。
坐姿不良對身體有哪些傷害？賴博政指出，當脖頸肌肉緊繃，會影響大腦供血不足，出現頭痛、頭暈；胸椎的小面關節不對位則易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；若壓迫到臂神經叢，會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痲、刺痛、無力，而若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。
要避免或改善「上交叉綜合症」，賴博政建議，注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕之邪侵犯體內，避免肌肉過度緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，建議每一小時起身活動放鬆，舒緩放鬆肌肉群。
此外，肩頸區域避免負重，若常揹側背包可改為左右輪流交替揹，減少單側長期負重的機會，且少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物如柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。
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