下背痛.坐骨神經痛如何舒緩? 物理治療師教坐椅子就能做的[簡易動作]_聰明醫療_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

字體 小中大

下背痛、坐骨神經痛如何舒緩？ 物理治療師教坐椅子就能做的「簡易動作」

 

下背痛、坐骨神經痛如何舒緩？臺北醫院復健科吳政哲主任表示，熬夜不但傷身、睡眠不足，在門診有許多病人因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發，甚至痠麻及引發肌肉筋膜發炎。

 

長戴護具未肌力訓練　當心核心變弱

 

物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛。

 

簡單運動　舒緩坐骨神經痛

 

施竣元對此建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

自我坐骨神經放鬆運動：坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直。接下來將雙腳伸直，並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

 

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）
 

延伸閱讀：
·坐骨神經痛就是長骨刺？要開刀嗎？ 初期症狀像腰痛！日常5個動作要少做
·從下背痛到腳麻 醫師告訴你為何會坐骨神經痛

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！