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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day22）
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【本文摘自 常春月刊432期】
進入倒數時刻，飯量再控制，少吃一口，體重就能再下降一點點。
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減重小叮嚀 飯量再控制，少吃一口 |
本日總熱量：約1400大卡
早餐
˙豆漿
˙素菜包
˙鹹豆漿
（不加油條、蝦米、辣油）（早餐店購買）
午餐
˙漢堡
˙紅藜杏鮑菇珍珠堡
˙生菜沙拉
˙無糖豆漿1瓶（速食餐廳）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙滷味-高麗菜+金針菇
+清江菜+豆干3片+豆包1片+冬粉（不淋醬）（滷味攤購買）
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎深蹲12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。 |
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