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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day16）
【本文摘自 常春月刊432期】
這條減重之路已經走了一半了，今日減重小語:酸痛會過去，曲線會留下!加油吧!!
本日總熱量：約1250大卡
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減重小叮嚀 酸痛會過去，曲線會留下! |
早餐
˙全麥饅頭1小個
˙大番茄1個
˙奇亞籽1匙
˙無糖豆漿500c.c.
午餐
˙紅豆雜糧飯1／2碗
˙豆豉蒸魚
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙鮮蝦水餃5粒
˙什錦蔬菜湯（大番茄+馬鈴薯+玉米筍+茄子+紅蘿蔔+九層塔+皇帝豆）
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 |
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