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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day18）
【本文摘自 常春月刊432期】
體重、脂肪降下來，心血管也會更健康，今日減重小語：瘦子怎麼樣都百搭，胖子一切都是白搭！
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減重小叮嚀 瘦子怎麼樣都百搭，胖子一切都是白搭！ |
本日總熱量：約1250大卡
早餐
˙養生麥片粥（大麥片6匙+無糖豆漿500c.c.+奇亞籽+黑芝麻粉）
午餐
˙扁豆雜糧飯1／2碗
˙麻婆豆腐
（少勾芡）
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙紫米黑豆飯1／2碗
˙檸檬烤魚片
˙涼拌花椰菜>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎伏地挺身12~15下，共3次 ◎動作小提醒：手掌位置比肩膀寬一些，腹部收緊，背打直。 |
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