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想親餵母乳給寶寶喝.媽咪卻奶水不足.補充3類食物.母奶源源不絕_生活保健_文章專區 | 常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

想親餵母乳給寶寶喝,媽咪卻奶水不足,補充3類食物,母奶源源不絕
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母奶對寶寶有很多好處,能降低過敏體質、提高寶寶免疫力,對新生兒進行抽血等檢查時,餵母乳還有止痛的作用,由於母奶有這麼多的好處,為了寶寶好,很多媽媽們都會盡量哺餵母奶。不過,有些很有意願餵母奶的媽媽,卻面臨奶水少,擔心寶寶喝不夠,最後只好中斷餵奶,寶寶也失去持續喝母奶的機會。

 

營養師劉純君表示,媽媽奶水不足可能的問題,雖然包括先天遺傳,但其次是因為「怕痛」,因此,一定要正確按摩或熱敷。此外,媽媽若太勞累也會影響泌乳,所以,要讓媽媽晚上能睡好、睡飽,如果媽媽每晚得爬起來餵奶23次,很快就累垮,甚至發生產後憂鬱症。

 

1.蛋白質食物
首先是蛋白質的食物,包括雞肉、魚肉、牛肉、豬肉、豆腐⋯⋯等高蛋白質食物,皆有助修復身體組織,讓媽媽泌乳有原料。

2.含油脂食物
包括苦茶油、橄欖油、麻油、堅果種子類⋯⋯,母乳要夠油,孩子的腦部發育才會好,因腦細胞需要油脂的幫助,像營養學上很崇尚能夠補腦力的DHA,就是油!而含醣類的食物也很重要,醣類食物可補充媽媽身體的耗能,因為泌乳也要消耗很多體力,含醣食物吃得夠,媽媽才會有體力,泌乳量才夠。同時也要補足水分,奶水才出得來。

3.水分要充足
很多月子中心常會給產婦吃喝些湯湯水水,這是補充水分很好的來源,可以多喝雞湯,還有不加薑的鮮魚湯、不加薑的蚵仔湯,以及青木瓜排骨湯、花生豬腳、蝦子、生蠔、鯽魚…...等等,但蛋白質只在肉裡面,所以,不要光喝湯,肉也要吃。另外,還有花生桂圓甜湯、黑豆水、黑麥汁、豆漿、熱紅棗茶、熱鮮奶紅茶、甜酒釀蛋湯圓、白粥泥等,也都有幫助。

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