養成生活好習慣 疾病遠離你!_透視疾病_文章專區 | 常春月刊--台視文化事業股份有限公司

字體 小中大

養成生活好習慣 疾病遠離你！

 

文／崔西

 

冰凍三尺非一日之寒，「生活習慣病」正是如此。習慣決定一個人的健康，若是長期生活習慣不好，可能會造成慢性病，漸漸打擊我們的健康，因此，養成正確的健康習慣，從年輕就要開始！。

 

爬樓梯時，是否開始覺得氣喘吁吁？耳朵沒有外力干擾，卻容易昏眩出現耳鳴的現象？在懷疑自己得了什麼病的同時，大家可能沒想到，這些病症的起源，其實是現代人欠缺運動、大吃大喝等不良習慣造成的「生活習慣病」。

 

長期不良習慣「生活習慣病」提早報到

「生活習慣病」的名詞是從日本興起，包括高血壓、糖尿病、癌症、心臟病、肝病、腦血管疾病、肥胖、骨質疏鬆、牙周病等疾病，這些疾病都是源於長期不良的生活習慣造成的，例如錯誤的飲食習慣、不運動以及喝酒等。

 

以「三高」來說，絕對是習慣養成的疾病，長期水分不足，又少運動，且吃高油高鹽的食物，高血壓就會找上門；長期睡眠不足，高膽固醇也會賴著你；吃多動少，加上三餐不正常，也是糖尿病的高危險因子。

 

台安醫院家醫科主任羅佳琳表示，生活習慣病的最大特徵，是當它侵犯人體時無聲無息，完全沒有任何症狀與感覺，而且是慢性進行，等到發現時，早已在體內進行一段時間，往往無法痊癒與復原，所以，人一定要養成良好生活習慣，才不至於積「惡」成疾。

 

現代人由於生活緊張忙碌，常常久坐、少動、飲食過量、吃飯太快、熬夜晚睡，以及水分攝取過少，這些種種不良的習慣，很可能讓「高血壓」、「高血脂」及「高血糖」等三高提早找上門，讓身體健康亮紅燈。

 

隨著醫療的進步，民眾可以利用藥物或手術延長壽命，但卻不一定有好的生活品質，因為生活再也離不開藥物。羅佳琳建議民眾，最好及早養成定時做運動、吃飯吃七分飽、不熬夜等習慣，不僅會大幅降低罹患三高的機率，若本身已有三高的患者，也會比較容易控制病情，最重要的是，還可以維持良好體態及永保青春。

 

健康好習慣4大養成法

究竟該如何養成良好生活習慣？羅佳琳認為，應該在飲食、睡眠、運動、坐姿等4方面，從小開始培養良好的習慣。

好習慣1︱吃飯七分飽　減少加工品攝取

 

首先，飲食控制絕對是保持健康的第一要素。老祖宗有一句話「飯吃七分飽，健康活到老」，如今老祖宗的智慧已得到科學的驗證。羅佳琳說，一般人可能不清楚，在肚子稍微飢餓的狀況下，很容易激發生長激素，提升身體代謝能力，七分飽是最好的飲食分量攝取，過多會造成肥胖，過少則容易營養攝取不足。

 

吃飯也不宜過快，每餐用餐時間至少30分鐘，除了細嚼慢嚥避免攝入過多食物外，也可以預防胃食道逆流造成的脹氣、胃痛等不適症狀。電視藥品廣告裡，有人因喝咖啡又吃甜點導致胃食道逆流，馬上服藥解除症狀，但羅佳琳卻表示，藥的藥效只有一天，若不改善生活習慣，一直靠服藥根本是治標不治本。想想「腸胃已經生病，還要很可憐的工作，怎麼可能健康？」所以，少喝咖啡或少吃甜點，才能常保腸胃道健康，減少長期胃食道逆流，進而減少罹患食道癌的機率。

 

減少加工食物的攝取也是飲食的重點。越來越多人知道常吃加工食品會影響身體健康，所謂的食品添加物，就是為了增加食物的保久性及美味，額外添加在食品中的物質，其實合法適度使用添加物並不可怕，可怕的是非法添加物的充斥，對人體健康產生很大的威脅，因此，還是盡量選擇吃食物原貌，才不會吃了美味卻失去健康。

 

好習慣2︱睡足8小時　減少三高發生率

其次，充足的睡眠也是維持健康的要點。許多人以為膽固醇過高，是吃了太多高膽固醇的食物，其實不然，羅佳琳指出，只有3成的膽固醇是吃出來的，除了少吃膽固醇含量高的食物，包括內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵、蛋黃或牛油製成的麵包、蛋黃酥或餅乾等，更要注意的是，其他7～9成的膽固醇，多是因睡眠不足、壓力過大、導致人體自行產生的。

 

如果睡眠不足，身體會呈現壓力的狀況，腎臟腺素因此會提高，由於製造腎臟腺素的原料就是膽固醇，身體不斷製造膽固醇下，就很容易造成血管堵塞。所以，成人晚上的睡眠至少要7～8個鐘頭，讓身體充分獲得休息，才能減少三高的發生率。

 

除了三高的生活習慣病外，現在因為3C產品造成眼部傷害的案例越來越多，羅佳琳說，由於使用3C的人很多，臨床常遇到因過度使用造成關節疼痛、白內障及老花眼年輕化的現象。建議大家如果無法避免長期使用3C產品，不妨使用觸控筆，或是食指、中指輪流使用，以減少手指關節的負擔，尤其是年長者，因為關節已經老化，所以在使用上更應該注意。

 

另外，一定要戒除睡前關燈玩手機的壞習慣，很容易導致視力急速惡化或黃斑部病變，也容易導致老花眼及白內障提早報到，睡前忍不住滑一下，造成的視力受損恐怕是一輩子的傷害。

 

好習慣3︱有氧加無氧運動　健康加倍

第三是適當且定時的運動，是維持健康的不二法門。做哪些運動呢？有氧及無氧運動都要做。有氧運動，就是在運動過程中，持續呼吸，讓氧氣不斷供給，身體的能量來自於有氧代謝，像是慢跑、騎腳踏車及游泳等，都可以促進血液循環，改善心肺功能。無氧運動，最簡單的就像是健身房裡的舉重、啞鈴等肌力訓練，或是伏地挺身、百米衝刺等運動，這些除了訓練肌耐力外，更重要的是，可以增加生長激素的產生。

 

生長激素在人體的發展扮演很重要的角色，除了幫助小孩成長外，在成人身上，生長激素可以修補人體受損的組織，同時幫助脂肪的燃燒，羅佳琳表示，一般人運動只做有氧運動，但其實無氧運動也不可或缺，建議一天至少做30分鐘的運動，其中10分鐘無氧運動，20分鐘有氧運動。

 

好習慣4︱勿久坐 動一動少酸痛

第四是養成正確的坐姿也很重要。羅佳琳說，不對的坐姿或維持單一姿勢太久，很容易腰酸背痛及肩頸酸痛，進而造成慢性頭痛，一旦頭痛，會間接影響心情，進而導致睡眠不足，造成血壓升高，惡性循環的結果，就是危害身體健康。

 

建議久坐的上班族，可以做些簡單的伸展運動，很多行政機關都有推行上班族健康操，像是行政院衛生福利部國民健康署就有提供15分鐘上班族健康操，教育部體育署也提供坐式上班族的運動計畫，每天撥個幾分鐘動一動，讓身體更健康又不易老。

 

只要能即時改正生活習慣，不但可延長三高的發病期，還可降低併發症的發生機率。羅佳琳指出，在未發病之前，持續不斷養成正確的生活習慣，一方面可以維持身體健康狀況、延遲疾病的發生；另一方面，就算已經出現疾病的徵兆，也可以防止繼續惡化。所以，長期維持好的生活習慣，不只是「不生病、少生病」，還可以「回春、變美、又變瘦」。

 

除惡習、補對營養素，消除疲勞更有活力！

上班族壓力大，經常外食而易營養不均，因此，很容易疲累，羅佳琳提醒大家，先檢視看看是不是睡眠不足，如果不是，也排除其他疾病因素，可以補充一點維生素C及B群，甚至喝點人參茶，平常適量運動，盡量減少用咖啡因來提神，此舉可以讓人有精神，變得活力充沛。

 

【本文摘自 常春月刊396期】