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2021/12/25
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30日完美減重食譜（Day10）
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【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
別人瘦瘦的，你也一定可以！減重過程中，最重要的視要相信自己，別人做得到的，你也一定可做到的!
本日總熱量：約1300大卡
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減重小叮嚀 別人瘦瘦的，你也一定可以！ |
早餐
˙黑胡椒烤豬里肌
˙御飯糰
˙一日野菜-和風海藻（和風醬）
˙無糖黑豆漿（便利商店購買）
午餐
˙高麗豬肉水餃5顆
˙青菜1份（不淋醬）
˙紫菜豆腐湯1碗（水餃店購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙花椰菜+四季豆
˙豆干3片+腱子肉
˙冬粉（不淋醬）
（滷味攤購買）
宵夜
˙任選水果1平碗
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今日搭配的運動 ◎反飛鳥12~15下，共3次 ◎動作小提醒：上半身向前傾，背打直，雙手劃半圓，向後水平展開去夾肩胛骨。 |
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