對於跑步你遇到這些問題了嗎？

在平時跑步當中我們會遇到各種問題，今天先說一下絕大多數跑者都會遇到幾個問題

膝關節右側疼：

身體重心過於前傾，腳落地外翻都有可能出現這種情況。建議在平時訓練增加髖部的力量和靈敏性，跑的過程當中不要只是靠小腿，跑后多做一些小關節肌肉群訓練。

腳跟著地還是前腳掌著地？

至於是腳跟著地還是前腳掌，對於業餘跑者來說沒有一個絕對的要求（專業運動員肯定是前腳掌）。腳跟和前腳掌著地各有優缺點，腳跟著地對於長距離慢跑來說你不會感覺太累，但是跟腱容易受傷，加速慢、加速過程當中消耗大。前腳掌著地加速快、跑開之後你會感覺越跑越輕鬆，但對小關節肌肉群力量要求高。

全腳掌著地：

全腳掌落地腳是平的，也就是我們常說的拍地。落地聲音很大，地面對腳的衝擊力很大容易受傷。不建議大家用全腳掌！

訓練瓶頸期：

訓練到一定時期就會遇到瓶頸期，這個時候建議大家回過頭來抓細節。從技術動作身體素質等方面入手，不建議只是單純去堆運動量，這樣身體容易疲勞出現傷病。

技術和身體素質它是一個很細很系統的訓練，比如說你的上身動作、是不是肘關節擺臂，有沒有多餘的動作，下身動作能不能做到腳尖蹬離地面，有沒有利用這個慣性。你的踝關節、膝關節和髖部的力量、柔韌、協調、靈敏性能不能達到更高成績的要求。

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