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2021/12/25
首先我們來分析一下仰卧起坐的標準動作：
從平躺到坐起這個過程中，下背部會整個離開地面，能活動到頸部、髖關節處、下背處、腹部的肌肉。但因為完全坐起，所以主要力量都分擔在髖關節附近的肌肉，如下圖所示。
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卷腹的標準動作
只有微微捲起上半身
下背部依舊貼在地面
起身幅度較仰卧起坐小
也被稱作仰卧半坐
所以它只針對腹肌訓練
對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇
最後火火君送上一套動作
男女都適用
按照上述的要訣，大家嘗試一下！
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歡迎投稿、
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