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多吃燕麥飽腹助消化 燕麥減肥食譜

多吃燕麥飽腹助消化 燕麥減肥食譜

對於現在的年輕人來說,瘦的身材,才是美的代表,所以很多人會採用節食的方法來減肥。但是節食的方法並不可取,很容易損害身體健康。燕麥減肥是比較科學健康的一種方法,下面就一起來看一看用燕麥怎麼減肥。

燕麥瘦身原理

燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利於生理功能的調節和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白麵包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的慾望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助於消化,能預防便秘的發生。因此,燕麥是具備瘦身效果。

燕麥減肥食譜

1、芋頭燕麥粥

做法:將芋頭清洗乾淨去皮,切成小塊狀備用,然後把燕麥淘洗乾淨,兩種材料一起放進鍋中,加上清水一起熬煮,先用旺火燒至沸騰,再轉小火煮熟。將粥盛入碗中,淋入適量蜂蜜調勻,可做早餐食用。

2、牛奶燕麥飲

做法:再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片,煮開。打入一個雞蛋,並將雞蛋攪碎,待雞蛋煮熟后關火。(可加入少許糖調味)沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據個人喜好決定),即可飲用。

3、草莓牛奶燕麥粥

做法:把牛奶倒入鍋里,加入燕麥片和草莓拌勻,小火加熱,然後放涼即可食用。牛奶最好用脫脂的,這樣吃燕麥片脂肪含量更低,有利於減肥減脂。

4、肉末燕麥粥

做法:把豬瘦肉剁成泥,加入雞蛋、水澱粉拌勻,把燕麥片用水浸泡透,然後煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然後加入橄欖油拌勻,撒上蔥末即可。用橄欖油替代動物油和豆油,目的是為了增加有益脂肪含量,更好減肥。

燕麥減肥需堅持食用,才會有明顯的效果:

目前,很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法,但是不復存在的。其實,任何健康的減肥都需要循序漸進的過程,因此,減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力。顧名思義,燕麥減肥也是同樣的道理,雖然具備消滅脂肪的能力,但也要時間的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。據梁老師介紹,如果能每天堅持吃燕麥,大概一個月後可以有輕微的效果,如果要見到明顯的瘦身效果,需要堅持3-6個月,當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。

燕麥減肥並不是所有人都適合

1、對胃腸功能弱的人群來說

進食太多膳食纖維對胃腸有著較多的負擔,可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆等做早餐,但不宜長期食用。

2、對孕婦、產婦來說

燕麥富含多種營養物質,能為準媽媽補充體力。但燕麥進食過多可能會引起消化不良、腹痛、腹瀉等腸胃不適,需少量食用。

燕麥片減肥的注意事項

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。

2、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。(參考網站:家庭醫生)

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