深蹲怎麼呼吸 深蹲的標準動作

練習深蹲除了掌握標準的深蹲動作之外，呼吸方法也是至關重要的。大家知道深蹲的時候怎麼呼吸好呢？練習標準的深蹲應該怎麼做呢？下面跟著小編一起好好了解下，讓你的深蹲無懈可擊！

深蹲時呼吸方法

1、吸氣時：尾骨收攏；呼吸時：尾骨打開。

2、吸氣時：只用鼻子吸氣；呼氣時：可以口鼻配合呼氣。

3、深蹲採取憋氣呼吸法，也就是用力的時候可以憋一口氣在胸腔，放鬆的時候呼氣。

做深蹲運動時，呼吸除了能為人體提供運動所必需的氧氣，排出二氧化碳外，還有一個作用，就是通過呼吸改變體腔內的壓力，進而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內壓力越高，則緊張度越高，人體動作越穩固有力。體腔內壓力越低，則緊張度越低，人體動作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。

深蹲標準動作

1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。

2、背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷。

3、蹲下時雙腿與地面平行。

4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。

5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6、負重要維持在重心線上，動作過程中要讓重心與負重直線上升。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有區別，不過中心始終在腳掌中央。

7、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

深蹲有哪些好處

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6、提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。（參考網站：樂哈網）