第①問:手肘超伸展,怎樣糾正?
答:手肘超伸,大部分是手臂二頭肌沒有啟動,在做體式的時候,先稍微彎曲手肘,可以啟動肱二頭肌,同時稍微向外旋。在做雙手撐地的體式時,比如斜板式,先彎曲手肘,然後讓肘窩相對,這時候二頭肌就啟動了,手肘也沒有超伸了。
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瑜伽導師答疑:膝蓋超伸怎麼辦?
第②問:初學者,為什麼平衡力特差呢,怎樣才能提升呢?
答:平衡首先和根基有關,就是身體和地面接觸的位置。比如站立體式,根基是腳。比如貓拉尾式,根基是手掌、小腿、腳背、腳踝。所以,知道如何讓根基穩定很重要,要想根基穩定,與地面接觸的身體部位要均等分配身體重量,要往下紮根用力。其次,就是和核心有關。有穩定的核心,平衡更容易做到,當核心有力,身體會更加協調,四肢會更加輕盈。
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第③問:各位大師、練瑜伽對體質有什麼要求?!
答:要求就是沒要求!只要有身體,只要身體還有個手指可以動,就可以練瑜伽。這是大師說的。
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第④問:做手頭倒立都要依賴牆,有什麼方法可以解決?
答:離牆!勇敢地離牆!要克服恐懼,先學會安全地摔。
先從一半的頭倒立開始,也就是彎曲腿的頭倒立。在後面放毛毯,當要向後倒的時候,手鬆開,下巴找胸腔,膝蓋找胸腔,雙手抱頭,做一個球的形狀,向後滾下去。第一次練習請在老師示範、指導下。
至於手倒立,先把頭倒立練好,再練習手肘倒立,最後再挑戰手倒立吧。
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第⑤問:問我做前屈體式的時候背部稍微前屈一點就拱背,不能展平了,請問是腿后側韌帶緊,還是髖部不能摺疊?
答:兩者都有。首先要知道,大腿后側緊會導致髖部不能摺疊。因為大腿后側根部和髖部連接,有肌肉從髖部連接到大腿,如果大腿后側緊張,自然會限制髖部的摺疊。