健康小貼士：炎炎夏日，5種方法防脫水

2021/12/25

夏日炎炎，遍地是火爐，保持補水非常重要。身體里的每個器官、細胞和組織都要靠水才能存活，適當地補水還可以解決一些健康問題，比如，口乾、口臭，甚至膽結石和腸功能紊亂。每天僅僅通過排便、流汗和呼吸就會流失身體的水分，補充這些流失的水分對防止脫水至關重要。一些常見的脫水癥狀包括：

以下五種方法可以預防脫水：

隨時在手邊準備一杯水，每天時不時地喝一口可以防止脫水。如果喜歡增加點味道的話，可以加一片檸檬或酸橙。最好可以把水裝在不鏽鋼或者玻璃杯里，盡量避免使用塑料杯，因為對某些化學物質會析出到水中的擔憂日益變多。
特別注意在起床或睡覺前喝一杯水。為了保證睡眠質量，睡前只要喝適量的水就可以了，而且要安排在睡前一個小時。
多吃水果喝蔬菜，它們水天然含水的，特別是柑橘樹水果，西瓜、生菜和西紅柿。
在鍛煉前喝水，鍛煉中和鍛煉后也一樣，可以攜帶運動水杯隨時隨地補水。
酒精是一種利尿劑，會增加產尿量，攝入酒精會導致脫水。如果要喝酒，需要喝等量的水抵消酒精的脫水效果。