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女性深蹲能減小腿嗎 瘦小腿的方法

女性想要纖細的腰身和腿部線條是正常的,但是該怎麼瘦小腿呢?深蹲運動可以減小腿嗎?又有哪些方法能夠幫女性瘦小腿呢?大家不妨一起跟著小編好好的學習下,相信瘦下小腿是不難的!

女性深蹲能減小腿嗎

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、小腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身和大小腿減肥非常有效。

不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。

內胚體型的人,深蹲還是要量力而行,因為矮個子的人骨骼肌長度較短,力矩較小,因此力量發展很容易,肌肉肥大的效率也較高。

瘦小腿最有效的方法

一、拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和后側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

STEP1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。

STEP2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。

STEP3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動后一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。

在家瘦腿運動

1、利用床鋪代替墊子,可以在上面做收腹舉腿、仰卧起坐等運動。

2、利用椅子或小板凳,將腿放在上面,做俯卧撐,可增加效果。

3、利用牆壁、窗檯,做些壓腿、踢腿或靠牆倒立的瘦腿運動。

深蹲可以瘦腿,大家每天堅持做20個,就可有效消除腿部脂肪哦!(參考網站:39健康網)



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