肩頸疼痛竟然是這個動作造成的，女性每天都在做！

如今，在我們的生活中越來越不可缺少的智能手機、電腦、IPad等這些方便的工具，成為肩頸疼痛的罪魁禍首。

為什麼智能手機會引發肩頸疼痛呢？

因為我們在使用這些設備的時候，頭部是向前傾著的，所以長時間支撐頭部的肌肉（斜方肌）承受較大的負荷。長時間保持這種姿勢，脖子和肩膀就會變得僵硬。

而且，處於這種姿勢的狀態下，腹部的肌肉是鬆弛的。如此一來，無論我們是站著或是坐著，腹部始終會不用力，所以身體也就失去了平衡，繼而，漸漸失去了原有的、理想的S型脊椎了。方便、先進的科技加速了肩頸疼痛。

年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛

近年來，長期坐著造成肩膀和頭部向前傾的年輕女性的數量越來越多，因為腹部長時間不用力，造成後背的肌肉始終處於延伸的狀態。長期保持這種姿勢，就容易造成肌肉僵硬。

如果肌肉長時間處於延伸或縮緊的狀態，就很容易出現僵硬、疼痛等癥狀。

患有肩頸疼痛人的數量有增無減就是因為，平時採取不良姿勢的女性越來越多的緣故。

姿勢影響肩頸疼痛

追求時髦，越容易患上肩頸疼痛

高跟鞋

通常我們走路時，向前邁的腿部膝蓋是自然伸直的，然後腳著地。但是，看一下穿高跟鞋走路的女性們的姿勢，就會發現她們的膝蓋是彎曲狀態下腳著地的。這種走路方式給身體帶來了很大的負擔，所以很多人患上了腰痛和肩頸疼痛。時裝模特們看起來很瀟洒地在一條直線上移動著步伐，但是事實上，這是一種不自然的走路方式，而且這也只是那一瞬間的走路方式而已。

在兩條線上步行才是人類自然的走路方式，右腳和左腳應在不同的線上移動。也就是說，因為在不同的兩條線上行走是正確的，所以在一條直線上行走是不自然的。而且，這種走路方式對腰部和腳腕帶來很大的負擔。

如果鞋的後跟高，身體的重心就會前傾，相當於用腳趾頭站立。這樣腰部就容易彎曲，身體就會變形。不得不遺憾地說，穿不慣高跟鞋的人走路的樣子，看起來真的不好看。為了解決這個問題，可以用一種能塞到腳尖、腳面、腳背部的商品。正確的站立姿勢應該是，將重心放在腳後跟內側、腳掌後面的地方。因為這種姿勢能夠「用骨頭站立」，所以這樣就不用費多餘的力氣，能夠輕鬆地站立。

穿高跟鞋特別耗費體力。穿高跟鞋努力鍛煉，或許也能有好的姿勢，但是不管怎麼說，高跟鞋並不是平時能輕鬆方便穿的鞋子。穿高跟鞋會給人感覺比較正式、好看，所以偶爾穿也可以。但是，平時穿高跟鞋是否合適？我個人對此還是持保留態度的，因為模特們平時穿的也是平底鞋。

首飾

項鏈等飾品和手錶，有時也會引起肩頸疼痛，繼而發展成肩頸疼痛。

手錶的重量雖然不足1千克，但是對於沒有體力的人來說，身體末端稍有重量的東西也會給身體帶來負擔。手腳的末端有帶有重量的東西，身體就會容易被搖擺，肌肉就會承受較大的負荷。比如項鏈，有的人多加一個吊墜就覺得沉；有的人掛幾個像錠子一樣沉的飾品也覺得沒關係。所以，佩戴項鏈的感覺是因人而異的。還有，這不僅是重量之差的問題，同時也是皮膚感覺的問題。

女士內衣

「請把胸挺起來」，當我這樣要求她們的時候，很多女性只是把腰部翹起來，而不能很好地打開胸部。她們看起來像挺胸了，但實際上並沒有真正地挺起胸膛。這是因為挺胸活動與肩胛骨的活動是互相關聯的。肩胛骨活動不好的人，胸部的活動也不好，繼而也不能很好地打開胸部。穿著尺寸不合身的內衣時，身體會被勒緊，或肌肉被痛苦地拉伸，肩胛骨也就不能自由地活動。這樣的話，肩膀就會酸痛，也就容易引起腰痛。胸部長期被勒緊的話，肌肉就會緊縮，慢慢地就會變僵硬。緊身的內衣會壓迫胸廓，對肩胛骨和胸廓的活動不利，所以會引起肩頸疼痛。對女性來說，內衣給身體帶來的影響很大。不合身的內衣勒緊身體，身體就要浪費多餘的力量做一些勉強的活動。

酸痛」到底是什麼

通常「酸痛」指的是，血液循環不暢通，體內堆積了疲勞物質（具有代表性的是乳酸和氫離子），這些疲勞物質刺激神經引起了酸痛。如果肌肉長時間處於緊張狀態，血液循環就會不暢通，那些部位的氧氣就不能正常運輸，氧氣不足就容易導致疲勞物質堆積。也就是說，酸痛是血液循環的問題。跪著的時候，腳發麻過嗎？這時候的「發麻」是由神經被壓迫和血液循環不暢通、腳尖沒有充分的氧氣而造成的。如果長時間保持血液循環不暢通的姿勢，那麼被壓迫的肌肉就會感覺「麻木」，這種狀態也就會引起「酸痛」。

肩頸疼痛是肌肉的問題。

所以，沒有肌肉的女性比有肌肉的男性更容易得肩頸疼痛。我沒有遇到過，平時認真進行肌肉鍛煉的人得肩頸疼痛的情況。乍一看，有肌肉的胳膊因其重量會引發酸痛，但是肌肉的力量更大，所以不會有問題。熱愛健身的東京大學教授石井直方也說：「因為平時鍛煉斜方肌，所以沒有肩頸疼痛」。

女性中能夠做俯卧撐的人，肯定不用擔心得肩頸疼痛。但是，大部分的女性沒有做俯卧撐的體力，或是即使有體力，也不知道用力的方法。說起俯卧撐，很多人就按照字面意思理解為，俯卧撐是鍛煉胳膊的訓練，實際上這是一種鍛煉全身的運動。尤其能夠鍛煉胸部、肩膀、胳膊。即使不做俯卧撐，只是做俯卧撐的姿勢，也能鍛煉腹部和背部肌肉。最理想的姿勢是，頭部到腳後跟成一條直線。如果不能做這個姿勢，那麼說明您的身體是容易得肩頸疼痛的身體。

大部分的女性，腰部彎曲或腰部上翹。即使起身的時候，腰部也不能彎曲。如果「腹部肌肉太弱」，或「腹部沒有用力」，那麼就做不了俯卧撐。自己可能覺得自己的姿勢很正確，但是實際上腹部下垂的女性很多。些女性說「我不得不參加健身俱樂部了」，她們中有些人或許能做俯卧撐。但是我指導的女性中，從一開始就能做俯卧撐的人很少。她們剛開始的時候，一個俯卧撐都做不了，後來通過訓練慢慢地用正確的姿勢做20個左右。而且，肘部的彎曲也很大，胸部幾乎能著地面。

如果大腦和肌肉的聯繫不好，就不能做準確的動作。

姿勢的不正確說明，肌肉沒有準確地接受到大腦的命令，或與此相反，大腦沒有發出準確的命令。不管是哪一種，都應該進行大腦和肌肉的訓練。專業的運動員，同樣的動作和姿勢幾千幾萬遍地重複訓練，就是為了掌握準確的動作，強化大腦與肌肉的聯繫。

書名：《別把肩頸疼痛不當病》

作者：島田弘