矯正胸肌不對稱的方法你知道嗎

胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯；那麼，胸肌不對稱怎麼辦？是因為胸肌在訓練的時候受力不均勻。才會這樣。在這裡，介紹幾種矯正「胸肌不對稱」的方法，可以在健身中有意識的嘗試，效果還是不錯的。

1.側偏俯卧撐或單手俯卧撐

做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯卧撐進行矯正。

2.雙杠側偏臂屈伸

做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。

3.仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推

採用杠鈴做卧推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰卧屈臂上提

啞鈴仰卧屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

5.單臂做體側拉皮條

在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側拉皮條進行矯正。

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）