跑步減肥太難？試試這幾個簡單的瑜伽動作吧！

瘦身是每位女生一直都在討論的話題，每天都會把「減肥」掛在嘴邊。

瘦身的方法其實大家也知道一些，比如運動啊，控制食慾啊等等。其中說到運動，除了很激烈的跑步，游泳以外，瑜伽也是女生們很喜歡的運動之一！

不少女生認為做瑜伽只能在專業的老師指導下，或者是報名瑜伽班才可以實現。但其實某寶上買個瑜伽墊，學會以下幾種姿勢，也能做瑜伽哦~分腿站立前屈

這是一個可以拉伸你緊繃腿筋的動作，先讓你的頭低於你的心臟位置，促進血液循環。摺疊運動也可以擠壓你的腹部，促進消化。並將雙腳分開，大約在兩個肩膀的寬度。雙手交叉在你的身後，深呼吸慢慢下腰，儘可能的將你的雙手觸碰地面，越低越好，均勻呼吸，拉長你的脊柱，保持5個呼吸后緩緩站起。

如果你想加強你的小腿訓練，深蹲側開可以兼顧四肢和臀部的脂肪燃燒。這種扭曲也有助於消化，你會感覺你的腎臟，肝臟和脾臟產生壓力，刺激你的身體清除廢物。然後雙腳併攏站立，屈膝，蹲下，大腿與地面平行，保持這個動作。

然後把你的右肘放在你的左大腿上，右手放在你左腳旁邊的地板上。最後將你的左臂向天花板延伸，延伸集中看向你舉起的手掌，保持5次深呼吸后換邊。

單腿下犬式

將你的頭放低於心臟，單腿抬起，在這種變形后的下犬式，促進血液循環。如果你的上身力量夠強壯，這種姿勢會讓你非常放鬆，有助於精神排毒以及釋放壓力。

下犬式開始，吸氣，右腳向後上抬高，綳直腳尖。深呼吸5次后，放下右腳，重複這個姿勢，左腳抬起。

後仰可以拉長你的脊柱，均勻呼吸，擴張肺部，每次深呼吸都能清除身體中的二氧化碳，乳酸，淋巴液等廢物。

然後開始坐在你的小腿，手掌壓在地板上，打開胸部和肩膀，五次呼吸后還原。

坐姿脊柱扭轉

扭曲的姿勢除了可以幫助消化，可以同時刺激身體消除廢物。先坐在你的墊子上，腿放在前面。彎曲兩個膝蓋，並把你的左腳跟接近你的右臀部，把你的右腳交叉在你的左膝上。

然後將右手放在你身後，你的手掌放在地板上。左肘放於右大腿外側，輕輕的增加扭動，眼神看向你的身後和你的右肩，在這裡停留五次呼吸，然後換做另一次。

單腿坐姿體前屈

這個動作可以擠壓內臟，腹部，幫助消化，同事拉伸腳筋。先吸氣，彎曲右腿膝蓋，將右腳掌放至左大腿內側，呼吸，雙手放至身體前側，從胯部開始向下摺疊，保持脊柱的延伸，慢慢將頭靠近小腿的位置，雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。

兩頭起

這個姿勢可以增強身體的背部，同時腹部與地面的擠壓也會促進消化。先把你的手臂放在你的兩側，手掌朝上。吸氣時，抬起你的腿，頭和上半身離開地面。你的手仍在地板上支撐。

呼吸時，放鬆你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。至於腿的位置，雙手可以握住腳掌幫助上身拉伸。