騎行，你所必須知道的小事

發現騎行的群體越來越大，越來越多的人愛上了這項享受自由的運動。而騎行的好處不僅是環保，還能為你的身體帶來很多改變。

騎行的好處

改善血管功能

騎行運動能夠加快心跳，促進血流。當血液快速流動摩擦血管壁時，會產生軟化血管的一氧化氮。

促進骨骼強健

騎行運動時骨骼接受適當地面而來的衝擊，使鈣質吸收增加，強化骨骼。

改善心肺功能

騎行時心率是隨著蹬踏動作的速度和地勢的起伏而變化的。如果進行有氧運動，無氧運動及混合運動的交替，心率會較平時增加2-3倍。

加速脂肪燃燒

身體的代謝率，燃燒的熱量和脂肪的效率等數值不僅在騎車過程中增加，還會在騎車后維持數小時。但這些都基於你有一個好的騎行姿勢，否則會給身體帶來傷痛。那什麼樣的姿勢對於騎行是有害的，什麼樣的姿勢是有利的？

錯誤的騎行姿勢

騎車姿勢過於「前趴」如果頸部角度過於上揚，身體大部分重量將壓迫在肩膀上，頸部肌肉也會超負荷。座椅過高或過低座椅過高或過低時，部分肌肉放電增大，導致肌肉易疲勞影響泌尿生殖系統騎行時，如果遇到堅硬的車座且路面顛簸，會陰部會長時間處於壓迫和刺激狀態，影響局部血液循環，導致前列腺區域疼痛不適。

正確的騎行姿勢

身體的姿勢身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的衡量平行，膝，髖關節保持協調，注意把握騎行節奏座椅的高度座高約為大轉子高度的95%。肌肉疲勞或想健康騎行朋友，座高約為大轉子高度的75%。