准媽媽吃粗糧並不是多多益善！

粗糧是一種富含食物纖維及維生素的食物，與細糧相比保留了更豐富的營養。越來越多的人意識到吃粗糧的好處，吃粗糧也漸漸蔚然成風。懷孕后准媽媽身體所需營養更多，適當吃些粗糧非常有好處。那麼哪些粗糧適合準媽媽吃?吃多少合適呢?

適合准媽媽吃的四大粗糧

1、玉米

玉米是很好的粗糧，不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。孕婦吃玉米能加強體內腸壁的蠕動，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。

此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉等，對孕媽們來說，多吃玉米也是預防妊娠高血壓綜合症、肝膽炎症和消化不良的好方法。

2、紅薯

紅薯較為常見，含有澱粉基氨基酸，維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，孕媽們吃了皮膚還能變得白嫩細膩呢。此外，紅薯中含有一種黏蛋白，這種物質能阻止心血管的脂肪沉澱，維護動脈血管的彈性，能幫忙孕婦預防心血管的疾病，保護心臟。

3、蕎麥

蕎麥對很多人來說都比較陌生，蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質，能促進胎兒健康發育，對孕婦的免疫力也有增強作用。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力及預防腦血管方面的疾病。因此蕎麥營養是很豐富的，孕媽們吃了很有益處。

4、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素，這些元素都是孕媽們必備的營養素，因此也很適合孕媽們吃用。

可以多吃粗糧雖好，孕媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利於消化。此外，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，最好不要搭配奶製品和藥物一起食用。:"五穀為養"

粗糧雖好 吃多了也是"禍"

需要注意的是，過多食用粗糧不僅不能夠促進消化，還會影響消化吸收。從粗糧的角度來說應該是粗糧細做，比較有利於健康，而且吃粗糧需要多喝水，幫助消化。因為粗糧中含有大量的膳食纖維，如果沒有充足的水分，就會影響胃腸的蠕動速度，進而影響消化。另外，不能長期以粗糧為主食，否則會導致營養不良、免疫力降低。

而且孕期營養一定要保持均衡，飲食上應葷素搭配，粗細混合，不能只吃粗糧，這樣會影響其他營養的攝入，導致營養不良。建議懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，或者按照每星期主食有三四頓是粗糧的方法來安排。

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