4個動作鍛煉背闊肌，擁有倒三角身材！

背闊肌（latissimusdorsi），是將手臂向下和下后拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。

背闊肌可支撐舉過頭部的手臂，並將手臂從抬高的位置向下移動。如果你手臂用力向側面伸開，就會感到背闊肌的繃緊。

擁有倒三角身材，無論男性還是女性們，無不時時刻刻在意淫吧。。。。。男性屌絲們羨慕這樣的剛猛身材，而女性同胞們則是對這種身材流露出一種欲拒還迎的精神狀態。

如何鍛煉背闊肌？

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1、引體向上（10個*4組）

引體向上（Chin-up）是鍛煉背部的王牌動作，事實上單靠引體向上很多人就能練出很出色的背闊肌，漂亮的倒三角體型。

2、杠鈴划船（12個*4組）

3、坐姿划船（10個*5組）

4、頸前下拉