search
4個動作鍛煉背闊肌,擁有倒三角身材!

4個動作鍛煉背闊肌,擁有倒三角身材!

背闊肌(latissimusdorsi),是將手臂向下和下后拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上,較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。

背闊肌可支撐舉過頭部的手臂,並將手臂從抬高的位置向下移動。如果你手臂用力向側面伸開,就會感到背闊肌的繃緊。

擁有倒三角身材,無論男性還是女性們,無不時時刻刻在意淫吧。。。。。男性屌絲們羨慕這樣的剛猛身材,而女性同胞們則是對這種身材流露出一種欲拒還迎的精神狀態。

如何鍛煉背闊肌?

1、引體向上(10個*4組)

引體向上(Chin-up)是鍛煉背部的王牌動作,事實上單靠引體向上很多人就能練出很出色的背闊肌,漂亮的倒三角體型。

2、杠鈴划船(12個*4組)

3、坐姿划船(10個*5組)

4、頸前下拉

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23285次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦