我不是故意得抑鬱的

據世界衛生組織（WHO）數據統計，抑鬱影響著全球約3.5億人口。抑鬱是一種很常見的心境障礙，它會改變人們的思考、感受和行為方式。和簡單的「不開心」不同，抑鬱是很強烈的、深度的悲傷和絕望，這種難過和絕望會持續數天、數周、數月甚至數年。

心理學家和健康護理專家將抑鬱症定義為，出現下列至少五項癥狀長達兩個星期以上：

• 一天中大部分時間情緒低落；

• 敏感易怒；

• 對大多數活動缺乏興趣或找不到樂趣；

• 體重或食慾急劇變化；

• 失眠或嗜睡；

• 精神異常，如焦慮不安或萎靡不振；

• 疲勞或乏力；自罪或自卑；

• 注意力不集中，甚至間歇性有輕生想法。

儘管目前已經有很多對抑鬱有效的療法，但全球患抑鬱的總人數中只有不超過50%尋求專業心理和精神衛生幫助。

人們可能由於各種各樣的原因不願前往醫療和心理機構，有的人是由於缺乏抑鬱的認識，他們簡單地認為自己只是心情不好，調整一下就可以痊癒；有的人則認為沒有人能夠理解他們的感受，包括心理諮詢師或心理治療師。

關於抑鬱，很多人覺得好像很神秘，也存在著很多的誤解，例如其中有兩個流傳甚廣：一是抑鬱的發 作大多由生活中負性事件引發，二是抑鬱患者應該找一些讓自己快樂的事情做，這樣可以把自己從抑鬱泥沼中「嗖」地拔出來。

這兩個誤解雖然眾所周知，但其實都沒有準確地描述出抑鬱的緣由和治療方法。

關於抑鬱

抑鬱這回事，並非三言兩語講得清，但有5件事是需要知道的：

1. 任何人都可能會受抑鬱影響。它可以影響任何年齡、任何地域、任何種族，任何社會地位的人。

2. 抑鬱非常常見。世界衛生組織（WHO）最新報告確認了抑鬱症與其他非傳染性紊亂和疾病之間的緊密聯繫。報告顯示，至2030年，抑鬱將成為第二大致殘疾病（患病嚴重者將失去行動能力），次於艾滋病（HIV/AIDS）；

3. 抑鬱並不一定有病因。抑鬱發作有時候並不一定由特定事件引發，它可能在任何時候、任何地點發作。

4. 抑鬱治療需要時間。有些抑鬱患者嘗試通過自我治療來減輕抑鬱的癥狀。他們有時會尋求一些自以為的捷徑，例如有些患者可能選擇酗酒、吸毒、性或者是其他危險行徑來緩解抑鬱發作的痛苦和絕望，效果往往適得其反，給他們帶來影響一輩子的傷害。

5. 抑鬱是可以治療的。臨床心理治療數據表明，80%尋求專業治療的患者都表示他們感覺好很多。治療手段可能包括根據醫囑服用藥物、心理治療以及其他輔助手段。

以下5個方法可以幫助和支持抑鬱患者走過難關：

1. 耐心。抑鬱是一種需要專業治療的心理疾病，可以學習一些輔助治療的健康的方法，並在日常生活中進行實踐。但要記住，抑鬱的治癒需要時間，要耐心以對。

2. 不帶評判的傾聽。少說，多聽，不帶評判，不附道德色彩。能夠讓對方敞開心扉，將心底的想法和感受表達出來對於緩解情緒是非常有幫助的。

3. 聚焦當下，循序漸進。沉浸在絕望和痛苦之中的時候，看著充滿光明未來的「宏圖」會讓你感覺很難企及。聚焦當前的每一天，一步一步走，活在當下。

4. 置身其中，付諸行動。動起來，去趟超市，看場電影，精心準備頓晚餐或者去公園散散步。當人們感覺抑鬱時，他們往往會躲開社交場合，不與他人交流和接觸。一個很好的辦法就是鼓勵他們多參加有趣和放鬆的活動。

5. 學習更多有關抑鬱的知識。知識就是力量。當我們對抑鬱知道的越多，我們越能主動地改變對抑鬱的認知。

伴隨著社會經濟的高速發展，人們工作節奏加快、就業形勢嚴峻，社會問題和矛盾越來越複雜化，人們要承受的心理壓力也越來越大。沒人想要得抑鬱，就像沒人想要生病一樣。我們身邊的朋友、家人、親戚、伴侶，都可能患有抑鬱癥狀。但好消息是，抑鬱是可以治癒的，過去曾受抑鬱折磨的人，通過治療后也能擁有幸福、充實的生活。所以，當你發現身邊可能有人患有抑鬱症狀的時候，鼓勵和支持他尋求專業幫助是非常重要的。