有胸肌才有男人味！男人怎麼練胸肌？

男人胸肌怎麼練最快？

胸肌是男人性感焦點，一副好胸肌可以男人有充分資本去驕傲。有胸肌才有男人味，可是怎麼樣才能用最短的時間練出有型的肌肉呢？

其實胸肌鍛煉方法還要放在基礎上，最重要的是堅持，這才是最快練出肌肉的方法。男人們絕對不能落下的胸肌運動。

練胸肌不是男人的專利，胸肌鍛煉對女性來說同樣重要。堅持胸部鍛煉，能夠幫助女性解決胸部下垂、大小胸等問題，塑造完美胸型同時能避免胸部疾病。

那要怎樣練胸肌？

（健身房版本）

下面是九個練胸肌的經典動作，給胸肌背部暴爽的泵感和刺激。 根據自身情況從中選取4、5個動作，每個動作10-15次。

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（徒手版本）

徒手胸肌訓練，不用花錢去健身房、不用花太多時間，只要每天30 分鐘就能打造出人人流口水的精實胸肌！

1 . 寬距離伏地挺身: 訓練胸肌外緣的厚度和線條

2 . 窄距離伏地挺身: 訓練胸肌內側，事業線讓你更深更

3 . 左右移動伏地挺身: 訓練胸大肌，更刺激胸部肌肉的增長

4 . 伏地挺身+ 波比跳: 是高強度減脂和增加胸肌的組合訓練

5 . 爬式伏地挺身: 可以增加上胸和下胸的訓練

6 . 伏地挺身+ 拍掌: 刺激胸大肌增加胸肌厚度

7 . 前後交換伏地挺身: 可以訓練胸肌上下緣，讓線條更完美明顯

8 . 后撐下蹲: 能充分的訓練到胸肌下胸，增加下胸的厚度和線條

以上的動作對初學者來說，每天各三組，每組20 - 25 下。

要擁有完美的身材可不是說有就有的，各位要持之以恆，堅持堅持還是堅持！但各位還是要量力而為阿。