老人運動紅黑榜，看看您上了榜嗎？

每天清晨，無論哪個公園，都能看到許多老人在運動，有打太極的，有跟著音樂做操的，更有隨意伸臂扭臀彎腰的。運動能強化骨骼，預防骨質疏鬆性骨折的發生。但運動同時也是一把雙刃劍，對於已經存在骨質疏鬆的老年人而言，運動就要悠著點。

紅榜：適合老年人的運動

柔韌性鍛煉

指的是做彎曲、伸展、轉動關節等動作，比如簡單的伸懶腰、擴胸運動，柔和地扭轉脖子、踢腿等。這些鍛煉能增強關節的靈活性，有助於避免關節僵硬和肌肉萎縮。

中低強度的有氧運動

通常指散步、慢跑、跳節奏緩慢的交誼舞等。這些運動能直接增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，還可以減少心血管疾病的發生。

力量鍛煉

力量鍛煉主要包括自由舉重、器械鍛煉等。和前面兩種鍛煉不同，力量鍛煉的個體差異性非常大。比如年齡在60歲左右的老人家，如果一貫體力相當好，可以在輕鬆舉起的前提下，選擇適合自己重量的啞鈴進行鍛煉。但是，對於80歲的老人家來說，就不建議他們選擇啞鈴進行力量鍛煉。

黑榜：老年人運動的「雷區」

跳躍性運動

由於跳高、跳遠、打羽毛球等高強度的運動會增加脊柱和下肢的壓力，使原本就脆弱的骨骼更容易折斷。因此，對於那些已經明確患有骨質疏鬆症的老人家來說，凡是有跳躍性動作的運動，都應該盡量避免。

能后伸，別前彎

需要向前彎腰的鍛煉動作會將身體的重力中心向前移，常給患有骨質疏鬆的腰椎骨帶來過度負荷，很容易導致腰椎壓縮性骨折的發生。因此，老年人應該多進行向後伸腰的動作，而不要進行向前彎腰、扭腰等鍛煉。像彎腰觸摸腳趾、仰卧起坐、用划船器械鍛煉等雖然有加強身體柔韌性的作用，但是這些動作會增加脊柱的壓力，對老年人來講，很可能引起腰椎間盤突出或加重腰椎間盤的退變，因此也應盡量不做，以免造成運動損傷。