晨跑和夜跑哪個好？

晨跑和夜跑哪個好?對於這個問題的爭論一直沒有停止過，有的人認為晨跑好，有的人認為夜跑好，其實每個人的情況不同，所選擇的方式不同，所帶來的結果也就不一樣。而針對於晨跑和夜跑哪個好?這個問題下面做出詳細的解答，大家可以認真的閱讀一下，希望可以幫您解惑。晨跑好處多適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。晨練可以提高呼吸系統的能力。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且能改善血管的彈性，提高機體的攝氧能力。但是夜跑更時尚現代人生活節奏快，常常很難騰出固定的運動時間。於是，晚上跑步便成了都市白領一族最佳的運動方式之一。一整天積蓄下來的能量在夜間被釋放出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。此外，晚上的氣溫相對較低、空氣感覺涼爽，更適合跑步。對於失眠人群來說，夜跑也是他們的福音。因為晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。健身專家認為，從現代人的生活節奏來看，夜間跑步也比較適合，因為經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高。夜間跑步尤其要注意選擇地勢較平坦，或較熟悉的地段進行，所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖非常必要。由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。如果跑完步用溫水洗腳15-20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。晨跑和夜跑各有優點：晨跑的優點：1、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。3、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力。夜跑的優點：1、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。2、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。3、晚上紫外線輻射小，從而避免晒黑的困擾，而且還能夠減肥。但是晨跑和夜跑，也有它們各自的缺點：晨跑的缺點：1、有些地區空氣污染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。2、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。夜跑的缺點：1、如果夜跑后不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。2、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。選擇晨跑和夜跑，要根據自己的實際情況：選擇晨跑的人群：一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。選擇夜跑的人群：想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班后空餘時間比較多的人適合夜跑。溫馨提示：大部分的人可能因為早晨空氣質量不好，所以不會選擇晨跑，如果選擇晨跑的話，最好是早上的六點至七點，運動時間以半個鐘為標準，而夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。