如何減輕肩頸酸痛？ 上班族簡易瑜珈術

職業婦女很容易因為久坐辦公室而肩頸酸痛，或是腰酸背痛。如果想要舒緩這樣的不適，可以練習一些簡單的瑜珈動作，幫助伸展肌肉、放鬆肩頸。為了避免疼痛，姿勢正確是必要的，還要不定時起來走動一下。

一、可減輕肩膀酸痛的瑜珈動作

1、外側肩膀旋轉

這動作可以加強袖肌肉，幫助穩定肩關節。站的筆直，將雙手往兩側伸展平升，保持水平。從一側旋轉到另一側，然後再換邊，各做10次。

2、轉肩手肘接觸

盤腿坐的筆直，將手掌放在兩邊的肩膀上，順時針轉動肩膀，之後再換逆時針方向。確保每次的手肘都有輕輕碰觸到。

瑜珈可以幫助舒展肩頸。

3、牛面式的動作

這能幫助消除脊椎、肩頸的僵硬，發展胸部、改善呼吸。單腿盤起坐在地上，然後右手從右肩往身後反摺，左手從左腰側往上反摺碰觸右手。保持身體直立，拉直背部。

4、眼鏡蛇的姿勢

這能加強脊椎、舒緩壓力和疲勞、拉伸胸、肺、腹和肩部。趴在地上，用雙手支撐起身體，類似眼鏡蛇的模樣。恥骨和雙腿緊靠地面，撐住15~30秒，然後再放鬆回到地面。

5、弓姿勢的動作

這姿勢會讓你看起來像一把弓。趴在地上，雙手往後拉起雙腳，維持弓狀。這姿勢可以預防便秘、腰酸、疲勞和焦慮。它還能加強背部肌肉、改善姿勢、刺激頸部和腹部器官。

二、上班族如何避免肩頸酸痛

1、保持正確姿勢

避免肩頸酸痛、腰酸背痛的最根本方式就是保持正確的姿勢，不論是站立或是坐著的時候。保持背部直立，不可彎腰駝背。

2、同姿勢不能久

一般來說，上班族很容易因為處理公事而維持一個姿勢很長的時間，但這樣很容易造成肩頸的壓力，導致酸痛，甚至會影響背部肌肉和脊椎健康。

3、適當溫和運動

當你坐了很長一段時間后，可以做一些溫和的運動來舒緩你的肩頸，像是點頭、轉頭、轉手臂，或是站起來伸展肢體。

4、規律運動習慣

除了在辦公室可以適當的伸展肢體之外，下班之餘最好也培養規律的運動習慣，如游泳、瑜珈等。這類運動可以幫助伸展肢體，減少酸痛。