想健身？不懂這些你就是瞎練

在健康生活備受推崇的今天，健身呈現了兩極化。對健身小白來說「自打辦了一張健身卡，就再也沒有健身的動力了」；對痴迷健身的達人來講「本想讓健身成為我生活的一部分，現在它卻成了我生活的全部」。也許健身之所以流行，是跟人類對它既愛又恨的複雜情感有關，然而無論你對健身抱有怎樣的態度，總會有那麼個恰當的時機和理由跟它接觸。作為一名以減脂為目標的小肥肥，解讀君覺得還是有必要嘮叨幾句，那些健身時要避免的誤區。

「暴飲暴食式」鍛煉

就在剛過去的23號，上海國際半程馬拉松開跑，馬拉松成為跑步愛好者「升級打怪」的進階武器。近年來遍地開花的馬拉松比賽著實也催生了跑步熱，但是跑步雖然作為一種無門檻的運動，也是存在誤區的，譬如我們常常在新聞中見到的「肌溶解」。

因為工作的壓力，很多人在工作日沒時間鍛煉，卻又在雙休日集中運動進行突擊訓練，殊不知這種「暴飲暴食」式的鍛煉最有可能造成的後果就是「肌溶解」。所以運動應該根據自己的身體做到循序漸進。

那麼，如果過量運動后產生的酸痛感，如何辨別是普通的肌肉勞損還是肌溶解呢？很簡單，肌肉酸痛經過一小段時間的休息即可緩解，但肌溶解卻會出現再加劇的趨勢，如果是後者，切記趕快就醫。

運動前不熱身

現在，不管是各類健身APP，還是健身房中的私人教練，都很強調運動前熱身的重要性。看似簡單的熱身，其實有很大幫助。譬如它可以喚醒正處於休眠的身體；加速血液循環，使體溫升高，防止肌肉受損；使關節活動增加，減少運動時的摩擦等。

因此，只要做好熱身，很多傷害都是可以避免的。但熱身並不是你伸伸胳膊抖抖腿那麼簡單，一般要進行10分鐘左右的一整套流程，於是每當看到這些熱身教程時，往往會有人吐槽「做完后感覺今天不用鍛煉了」。但，熱身真的很重要。

所以在進行有氧鍛煉前，最好是花上運動總時間的10%～20%，進行一些腿部肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝等熱身步驟。

「攀比式」健身

我們先來看幾個段子：

「健身房的攀比風是怎麼流行起來的，你這邊輕輕的壓壓腿，旁邊嗖的一下就劈叉了，這是要決鬥還是幹嘛？」

「在跑步機上跑步都要無聲攀比誰跑的更久，誰先停下來走就是輸了，這都什麼風氣呀。」

「沒人吐槽游泳嗎……媽的一入水就以為自己是菲爾普斯，各種泳姿來回切換，各種超我，超你就TMD游你自己的，非要游到我正前方用腳發大波轟我

當然，這都不是啥段子，都是網友們健身時遇到的「血淚史」。其實呢，每個人健身目的不一樣，有人為了減壓、有人為了減肥、有人為了增肌、也有人壓根就是專業的運動員，所以健身時切忌盲目比拼。

特別是對健身菜鳥們來說，剛開始進行系統鍛煉時，要根據自己的體能狀況合理安排自己的運動時間和運動量。健身是健給自己看的，也是讓自己的身體保持最佳狀態，是追求健康的一種表現，真的不必勾心鬥角，搞得健身房火藥味十足。

運動前不補水運動后猛灌水

很對人在大量運動后感到口渴難耐，於是一鼓作氣喝下大量的水，殊不知這樣非但不能補充身體流失的水分，反會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟帶來負擔。

那麼，什麼時候補水為宜呢？一般認為在運動前30分鐘最佳，此時適量的水可促進身體血液循環，使身體呈現最佳的待命狀態。但在運動時不要頻繁喝水，否則劇烈的運動可能會給胃部帶來傷害。此外，運動后也不宜立馬補回，要讓身體平緩一段時間，待心跳正常時再飲水也不遲，而且運動后飲水不要超過200ML，否則會給腸胃平添負擔。

趁著全民健身的熱潮，不少商家推出了富含各種維生素的運動型飲料，是不是意味著這些飲料比白開水對健身更有效呢？

事實上，這些運動型飲料的確會有作用，但也只是在你做了一小時以上的中等強度的運動，或一小時以下高強度運動or高溫環境下運動。像平日里你只是跑步半小時之類的，白開水完全可以滿足你的需求，至於各種營養元素，你流失的那點一頓飯就能補回來。

大量運動后馬上洗白白

大汗淋漓的運動之後，很多人會馬上沖澡來洗乾淨身體，降低運動后的燥熱感，但是這種方法還真的不可取。

首先，運動后體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗「戛然而止」，熱量散發不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引起感冒。

當然，也不建議大家立馬用熱水洗澡，因為運動后本身血液流動加快，此時沖熱水澡就會增加血液的循環量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，使身體感到更加勞累。

今天解讀君只是幫大家列舉了健身中需要注意的一些事項，其實、具體的健身過程中還有很多事需要你根據自己的健康狀況來衡量的，譬如「能不能空腹做運動」、「琳琅滿足的健身教程到底適不適合你」等等。

總之呢，氣溫一點一點的上來了，夏天說到就到了，留給你的時間不多了，你懂得！