跳繩是生活中很常見的一件體育器材,我記得特別是國小的時候,因為經濟條件的限制,跳繩也是我們少的玩具之一,但是隨著年齡的增長,生活水平的提高,跳繩逐漸淡出我們的生活,可是不能隨之消失的是跳繩也是我們現在最簡單的一種健身器材,正確的跳繩不但可以瘦身,還可以鍛煉我們的體質。
1.蜈蚣爬
兩個人按縱隊站好,後面那人拿一根跳繩,後面的人把跳繩繞住前面那個人的腰,自己抓好繩的兩頭,一起向前跑動。
2.螃蟹走
兩個人為一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫著走。
3.四人運貨
四人一組,用四根跳繩組成「井」字形,每人抓住兩根繩頭,「井」字中間放一個排球。練習中四人配合不能使球掉下。