做好這五點預防 腦卒中遠離你

受訪專家/ 南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科主任 陳俊拋教授

文 /羊城晚報記者 陳映平 通訊員 吳劍鵬 吳佳儀

腦卒中病人以中老年人最為常見，而常見的腦血管疾病包括腦梗死、腦出血、蛛網膜下腔出血、短暫性腦缺血發作等，其中最為常見的為腦梗死、腦出血，統稱為腦卒中。南方醫科大學中西醫結合醫院腦病科主任陳俊拋教授表示：雖然老年人年齡大且基礎病多，但如果預防措施做得好，大多數腦卒中是可以預防的。

預防腦卒中 做好這五點

陳俊拋教授介紹，腦梗死是缺血性卒中的總稱，導致腦梗死的原因主要為動脈粥樣硬化，其次糖尿病、肥胖、高血壓、風濕性心臟病、心律失常、各種原因的脫水、各種動脈炎、休克、血壓下降過快等。而引起腦出血最重要的因素是高血壓，其次高血脂、糖尿病、血管畸形、吸煙等。情緒激動、過度勞累、過度用力、氣候變化、不良嗜好（吸煙、酗酒、食鹽過多）等為誘發因素。陳俊拋將腦卒中的預防歸納總結為以下幾點：

1、控制血壓。既往無高血壓病史的建議每季度測量一次血壓，如果有高血壓，更要經常量。發現血壓異常應及時諮詢醫生，如果醫生確認你有高血壓，會建議你有規律地運動鍛煉、用藥物控制以及提出飲食上的注意事項。

2、戒煙限酒。吸煙酗酒使卒中的危險增加一倍以上。戒煙五年後患卒中的危險性可降低至與不吸煙者一樣，喝酒應該控制，酗酒不單單容易引發腦卒中，也容易帶來其他健康問題。

3、控制血糖、血脂。通過定期體檢可了解自己的血糖、血脂指標。糖尿病可使你有更高的卒中危險，多數糖尿病可以通過認真注意飲食得到控制。高膽固醇可通過增加患心臟病風險，而間接地升高患卒中的危險性。輕度膽固醇升高可通過減少攝入脂肪和運動就能控制，中、高度升高則需加用藥物治療。

4、適量運動。養成每日運動的習慣。輕快的散步、慢跑、騎車、游泳或其它活動，每日至少30分鐘，可以在多方面改善你的健康，同時減少你患卒中的危險性。

5、限鹽。有高血壓者要低鹽（鈉）飲食，少吃油膩。減少飲食中的鈉，可以降低你的血壓，更重要的是，降低你患卒中的危險性。

TIPS: 良好的生活習慣 能讓大腦更健康

●適當進食蛋類、魚類、蔬菜。這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經遞質製造所需的原料。杜絕攝入反式脂肪酸（常存在於植物性奶油、馬鈴洋芋片、沙拉醬、餅乾以及薯條等食物中) 。

●適量補充健腦益智食物。具有健腦益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等。