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天天鍛煉還總生病?原因竟是這個,現在明白還不晚

天天鍛煉還總生病?原因竟是這個,現在明白還不晚

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都說生命在於運動。可您是否發現:剛開始運動時,頭幾年是少生病了,體質也強壯了。可再往後,即便多鍛煉,也沒少進醫院,特別是心腦血管疾病。

這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。

要知道,營養比運動重要得多!

什麼呢?

看完這篇文章,您就明白了。

沒少運動,為啥還是愛生病?

1臟器勞損

人老了,各個臟器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀后免疫力下降,容易生病。

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

運動后,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內臟尤其是心腦,這些對血液供應需求量大的臟器,就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分佈,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發生,延年益壽。

老年人除適度運動外,重點應放在用食療調補身體上。根據老年人身體的弱點,食療上應注意以下幾條:

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。

3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養價值高,污染少。

4、各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。

同時,少吃或不吃寒涼性質的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6、老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

老友們,適度鍛煉是必須的,但營養也要跟上去,才能真正延年益壽!

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