4步驟練出《五十度灰》女主同款完美體態

一直話題度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映，不過，大家除了對電影中「壞壞的鏡頭」的期待以外，「達妹」達科塔?約翰遜(Dakota Johnson)姣好的身材也是大家相當注目的焦點。

一直話題度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映，雖然劇情一度被吐槽，但還是取得了不錯的票房。如果你問，國內什麼時候會上映？呵呵，那我告訴你那你就等著吧...

不過，大家除了對電影中「壞壞的鏡頭」的期待以外，「達妹」達科塔?約翰遜(Dakota Johnson)姣好的身材也是大家相當注目的焦點。

因為不同於其他女明星可以通過造型修飾身材，以《五十度灰》的尺度，絕對需要Dakota下更多功夫在維持身材之上，全身上下每個部位都必須達到頂峰，一點都不能?懈。

除此之外，電影中的精彩Sex場景也需要達妹擁有足夠的肌肉耐力才能應付，就如她的健身教練Gunnar Peterson所說：「Dakota需要擁有一定的體力，才能輕?並且漂亮地完成在電影中的那些肢體動作。」

美國Vogue雜誌近日公開了Dakota的健身教練為她量身打造的健身菜單，為能讓Dakota的身體曲線能在鏡頭前完美呈現，健身教練為Dakota設計一系列組合運動課程，稱為「三A訓練計劃」 (腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass) ，天氣漸漸回春，即將脫離衣服包裹的冬天，快快運動起來，這個春天自信「露肉」~

《五十度灰》劇照

俯卧撐

第一組：

設備：俯卧撐輔助支架(根據個人條件可配置)

訓練部位：腹部、手臂、胸部、背部和腿部，增加心臟強度並促進血液循環

數量：三組

第二組

設備：椅子，或是任何可以支撐身體的東西

訓練部位：大腿、臀部

數量：三組，左右腳各8到12下

第三組

設備：兩個2磅至5磅的啞鈴或同等重量的東西

訓練部位：臀部、大腿、手臂

數量：三組，左右腳、手臂各8到12下

第四組

設備：兩個2磅至5磅的啞鈴或同等重量的東西

訓練部位：胸部、背部、肩膀、肱三頭肌

代表：三組，一組12次

同時，Dakota的健身教練還表示，這樣的訓練，需要平常就先練習：「邊扭轉身體，邊屈膝向下蹲坐」的動作，這樣可以一次讓身體同時以垂直、水平、前方這三個方向伸展。四個不走就能擁有達妹的完美體態，你還在等什麼呢！說不定你也能撩到又帥又多金的Grey先生~