產後恢復是大事，想讓大肚子變的平平，做好這九點，輕鬆恢復做辣媽

許多媽媽在生產之後明顯感覺到身材走形，氣色也不似當年少女模樣了。同時由於哺育寶寶需要充足的營養和奶水，孕婦往往在剛剛生產後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物給產婦生產後本就臃腫的體型以「毀滅性的打擊」。其實不用太擔心。坐月子對於女性而言，是改善體質的大好時機。為了生寶寶我們女性的身體機能平衡都被打破，產後身體又在自動地不斷尋找新的平衡點，因此，月子期可以說是一個女人調理體質的最佳時期。產後時期，媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素排出體外，如果產婦的月子坐得好，讓身體尋找到一個新的更高的平衡點，產婦就有可能比懷孕前更健康、更美麗哦。一、產後恢復期產後恢復身材，需要抓住產後恢復黃金期，產後修復可分為三個階段：

• 黃金期：時間為產後42天—6個月內，此時產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，在這段時間內、如果不細心調養，氣血得不到恢復，殘留的毒素就無法清除。很容易拖延、進而轉化成各種疾病或落下病根。

2.理想期：產後6個月至一年半內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，身體的毒素得到有效的排解，基本已經清除。本身的氣血恢復也基本完成，身體處於恢復肌體的最佳時機。

3.有效期：產後一年半至三年內，為女性的恢復末期。在這個階段，應該進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡狀態。平穩的過度到正常生活階段！產後肥胖是很正常的，基本每個女性懷孕後期都會比自己懷孕之前重30-50斤，而目前大多數寶媽都想著等孩子大點閑下來再減肥，其實那是錯的。那樣就錯過了產後減肥最好的時機了。

二、哺乳期恢復身材的禁忌禁忌

1、不要服用減肥藥和減肥茶媽媽們在哺乳期吃的減肥藥物會通過乳汁排出，寶寶也就會吸收到藥物成分。嬰兒在這個時期的肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會引起嬰兒肝臟功能降低，從而導致肝功能異常。

禁忌2、不要劇烈運動產後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢復，還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。劇烈運動過後還會產生乳酸，餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

禁忌3、不要瘋狂節食瘋狂節食法對於產後女性來說是一種不可採取的方法，因為新媽媽要承擔著哺育寶寶的重擔，瘋狂節食會讓身體營養不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養補充，不利於寶寶的健康成長。

禁忌4、不要針灸減肥針灸減肥需會導致女性食用量減少，繼而會影響營養吸收，從而造成乳汁營養不足，干擾寶寶的正常發育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經期中或產後、人流手術后月經未恢復正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。三、恢復身材注意方法產後瘦身的方法非常的多，只要產後的媽媽運用得當，一般是可以有效的瘦身，如果不及時減肥的話，對於產後媽媽來講是非常痛苦的，因為它不但影響了產後媽媽的身材，更影響了產後媽媽的健康。方法1、逐漸控制食量懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。但產後就沒有那麼大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。方法2、飲食要合理產後飲食的合理調整也是必不可少的，除了要講究充足的營養，更要注意葷素的合理搭配，比如可以挑選那些富含礦物質、維生素以及蛋白質的瓜果蔬菜和肉類，常見的有各類水果、魚肉、蛋奶、瘦肉、綠葉蔬菜等。是必須吃早飯，我們都知道，不吃早飯的人最容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，故而人體需要富含碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐容易使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

方法3、盡量選擇給寶寶哺乳產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。此外，在喂母乳時，由於寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮。有專家經研究發現：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁，大約消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！ 所以產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，也是媽媽的需要。

方法4、產後適當有氧運動。適當運動很多傳統意識上都覺得，女性懷孕期間和坐月子期間不要運動，以免影響胎兒生長和產婦自身健康。所以，很多媽媽在生產前後幾個月內基本睡在家裡不動彈，導致全身發胖，尤其腹部越發肥大，這是由於產後子宮膨脹及脂肪堆積造成的。對於產後媽媽，建議大家除了做一些腿部、腹部拉伸運動。結束月子(42天)后，我們可以從家務開始，比如擦擦桌子什麼的，再循序漸進，增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。新媽媽們產後坐月子時不要經常躺在床上，要經常活動。堅持做一些簡單的產後體操，可以幫助子宮收縮，比如按摩腹部等。

下面介紹一些簡單運動：1、呼吸運動仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使內臟牽向上方，而使腹壁下陷，然後將氣呼出。2、舉腿運動仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。3、胸膝運動這個運動可在產後10至14天開始做。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。這樣做可以防止子宮后位。

方法5：腹部按摩減肥這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對脂肪的吸收，促進血液循環，可以讓多餘的脂肪快速排除體外。每天晚上睡覺前，仰卧床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時針方向划圈按摩30-50下，然後換左手在腹部以逆時針方向划圈按摩30—50下，每晚一次即可。

方法6、適量吃水果，不吃零食堅持不吃零食，但是每天可以吃了水果哦

吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包是不會長胖的。

方法7、放慢吃飯速度放慢吃飯速度也是減肥的一種好方式。吃飯一定要放慢速度，吃頓飯的時間不少於20分鐘，細嚼慢咽。不僅有利於提前預知肚子的飽腹感。

方法8、腹部贅肉的護理許多新媽媽生完寶寶后，肚子還有5個月妊娠般大，小腹贅肉無法消除，看起來實在是太難看了。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便。我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

方法9、注意睡眠時間睡眠不足是產後母乳餵養是很多新手媽媽的一大煩心事，因為這樣不僅會打亂正常的生活作息，甚至會影響到媽媽們的睡眠。或者相反，很多媽媽生完寶寶后除了餵養時間，其餘時間都在睡覺。這兩種做法都會導致產後媽媽體重的增加及恢復的緩慢。對於產後媽媽而言，最好每天可以保證8小時睡眠，午睡1小時，睡眠時間過少容易產生精神壓力，而過多則會使人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

產後骨盆恢復的方法：

方法1、控制體重控制體重保持適當的體重最好，因為過度肥胖將增加骨盆底負擔與產後恢復的困難。

方法2、做盆底肌運動多做盆底肌肉運動提肛運動、凱格爾運動等，這是幫助骨盆恢復的最佳方式。

方法3、食補多吃補鈣補腎食物平時多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，同時在醫生指導下服用補鈣、補肝腎的滋補品。

方法4、注意休息減少上下樓梯及走斜坡路的活動。需要走路時一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重損傷。疼痛嚴重時，新媽咪必須卧床休息，並採用骨盆恢復品固定骨盆，這樣會有助於恢復。

方法5、保持正確坐姿保持正確坐姿平時盡量腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地，因為這是保持盆骨正常位置的最好習慣。

方法6、少穿高跟鞋因為高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

方法7、不蹺二郎腿這個動作會使骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

方法8、床墊軟硬適度太軟或者太硬的床對人體較重的骨盆部位則會產生壓迫，這兩種狀況都會引起骨盆歪斜。在仰卧時身體曲線與床墊可以完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為人體脊柱提供水平支撐力。