確定你是在增肌而不是增肥嗎？！hema233.com

增肌不等於增重，增肌強調的是肌肉含量的提升

自然健身健美訓練者，每年增長瘦體重（肌肉）2~4公斤。

很多訓練者在增肌期盲目的以「體重」衡量增肌的標準

於是放縱飲食，胡吃海塞，結果呢，就是把自己吃成一個胖子。

「增重」是什麼 ?

增重就是增加體重！體重包括很多組成：肌肉，脂肪，骨骼，水分，其他器官組織等等！

首先，脂肪日後是不會轉化為肌肉, 主要的原因是由於「增重」其間沒有進行飲食控制

好多人都會誤以為只有減肥人士健身才需要飲食控制, 暴飲暴食是增重人士的專利。

沒錯, 增重其間為配合高強度的健身訓練, 每天所攝的熱量一定要比平時多,

大約會多出500卡路里, 去滿足肌肉高增長的需要。

所需要的主要是強蛋白質, 碳化物及適量脂肪, 但有好多人都只會暴飲暴食。

結果, 同時間, 肌肉及脂肪體積都有大量增加

以致全身整體塊頭大了, 橫了, 厚了, 但欠缺線條。

你會見到不少健身高手, 健美比賽選手或教練都會進行先「增重」后「減重」的訓練計劃

當中包括很多理論及訓練方式, 一般為期數個月, 以此為一個循環。

他們大多可以在「減重」后令身體的肌肉線條更加明顯。

因為就算是正確的增肌增重方式, 也會增加一定程度的脂肪及水份, 這是身體的自然反應 ( 除非你是主要增加了脂肪 )

所以大多數健身人士都會在成功「增肌」後進行減脂, 把多餘的脂肪及水份減去, 令肌肉線條更加突出

一句話總結：

吃的再好，你練得不到位，你就是個胖仔；

吃的不好，你練得到位，你依舊不長；

吃的不好，你練得又不到位，那就是扯犢子；

吃的好，練到位，你就是壯，這才是王道。（飲食和訓練同等重要。）

當然, 增重是一門學問,

當中汲及很多的訓練及飲食方法,不要單單理解為增加脂肪

如果您本身並非纖瘦體質人士, 在增肌其間就應該要加倍注意, 以免增加過多脂肪

健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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