做的最多的瑜伽動作，你試過了嗎？清波健身學院

如果有一種小功法

練一遍只需要幾十秒

卻能照顧到全身十四條主要經絡

有針對性地進行全身疏導

那就是瑜伽「拜日式」了

瑜伽的拜日式又叫祈禱式

通常瑜伽愛好者喜歡將拜日式

作為自我的熱身練習序列

而拜日式里又分12個動作

這些體式的功效有

舒展四肢，活化脊椎，改善骨質

促進全身血液循環和身體排毒

增強肢體的平衡感

下面清波健身學院為小夥伴們

分別解析一下這12個動作

姿勢一：祈禱式

站立，頭、頸、軀幹成一直線

初學者可以雙腳微微分開

雙手合十置於胸前，調勻呼吸

姿勢二：展臂式

手輕輕向上向前伸舉掌心朝下

背部伸直手臂貼耳舉至頭頂

腿部伸直，盡量向後彎曲

姿勢三：前屈式

上半身向前彎，背部伸直

將手掌置於足部兩側

頭與膝相接觸腿部不可彎曲

姿勢四：騎馬式

盡量向後伸出一條腿

同時曲起另一條腿

抬頭挺胸，上半身往上伸

姿勢五：下犬式

左腳向後伸直，與右腳併攏

臀部往上抬，膝蓋打直

將頭置於雙臂間

姿勢六：八點行禮式

將身體往前往下降指導胸貼地

腳趾踩地雙膝微彎臀部往上延伸

下巴貼地置於雙掌之前

姿勢七：眼鏡蛇式

將上半身往上太高

同時慢慢將臀部往下放

髖部到腳背呈一直線貼地

以手臂的力量支撐

（姿勢八與姿勢五同）

（姿勢九與姿勢四同）

（姿勢十與姿勢三同）

（姿勢十一與姿勢二同）

（姿勢十二與姿勢一同）

小夥伴們發現了沒

瑜伽的拜日式其實是一個循環

做到最後回歸祈禱式

清波課堂要溫馨提示一下

初學者如果韌性不夠

可以降低要求來完成