高強度遞增減大腿股二股四頭肌訓練：6個動作強力刺激腿部肌肉

腿，人立身之根本。故而：腿之力，不可負也。腿部力量是人體最重要的部位，人的一且身體活動，都靠著強大的腿部力量作為基礎支撐，如果腿部力量較弱，不但影響運動能力，還會給身體整體帶來極大的壓力，這一點到中年以後尤為突出

在年輕時如果不進行腿部肌肉力量的訓練，長期積壓的運動壓力磨損，到中年以後腿部毛病都會集中爆發，各種老寒腿，骨質疏鬆，風濕關節炎等腿部常見毛病，都會極大的影響身體的運動能力和生活質量，故而，每一個人在年輕時都應該加強腿部的肌肉力量訓練和保養，一是增強腿部的自我保護能力，二是緩解腿部壓力，三是降低腿部的關節磨損，強大的肌肉力量可以剛好的保護關節和骨骼鈣質的流失。

由於腿部承載著我們身體的全部重量，長期的行動對膝關節和骨骼的磨損是非常嚴重的，如果沒有強大的肌肉力量保護，到中年以後將會加速腿部整體衰老進程，這就是腿部最先衰老的主要原因， 而要想保護腿部延緩衰老，就必須加強腿部的肌肉力量訓練，尤其是大腿前後的股二頭肌和股四頭肌力量訓練，

今天小編為大家推薦一組非常好的大腿增肌訓練，可以非常有效的幫助大家對股二頭肌和股四頭肌進行增肌訓練。

下面6個腿部增肌訓練動作，每個動作做3 - 5組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用杠鈴做頸前深蹲，使用的重量遞增后再遞減，每組做12 - 8 -12/10次，做5組，第1組到第4組逐漸遞增重量，第5組遞減重量完成。

動作2，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作3，利用固定器械做腿舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作4，利用合適重量的杠鈴做箭步蹲，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12-10次

動作5，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量遞增，每組做12-8次

動作6，利用固定器械做腿彎舉，使用的重量遞增，每組做12-8次

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