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高強度遞增減大腿股二股四頭肌訓練:6個動作強力刺激腿部肌肉

高強度遞增減大腿股二股四頭肌訓練:6個動作強力刺激腿部肌肉

腿,人立身之根本。故而:腿之力,不可負也。腿部力量是人體最重要的部位,人的一且身體活動,都靠著強大的腿部力量作為基礎支撐,如果腿部力量較弱,不但影響運動能力,還會給身體整體帶來極大的壓力,這一點到中年以後尤為突出

在年輕時如果不進行腿部肌肉力量的訓練,長期積壓的運動壓力磨損,到中年以後腿部毛病都會集中爆發,各種老寒腿,骨質疏鬆,風濕關節炎等腿部常見毛病,都會極大的影響身體的運動能力和生活質量,故而,每一個人在年輕時都應該加強腿部的肌肉力量訓練和保養,一是增強腿部的自我保護能力,二是緩解腿部壓力,三是降低腿部的關節磨損,強大的肌肉力量可以剛好的保護關節和骨骼鈣質的流失。

由於腿部承載著我們身體的全部重量,長期的行動對膝關節和骨骼的磨損是非常嚴重的,如果沒有強大的肌肉力量保護,到中年以後將會加速腿部整體衰老進程,這就是腿部最先衰老的主要原因, 而要想保護腿部延緩衰老,就必須加強腿部的肌肉力量訓練,尤其是大腿前後的股二頭肌和股四頭肌力量訓練,

今天小編為大家推薦一組非常好的大腿增肌訓練,可以非常有效的幫助大家對股二頭肌和股四頭肌進行增肌訓練。

下面6個腿部增肌訓練動作,每個動作做3 - 5組,組間休息60-90秒,動作間休息90-120秒

動作1,利用杠鈴做頸前深蹲,使用的重量遞增后再遞減,每組做12 - 8 -12/10次,做5組,第1組到第4組逐漸遞增重量,第5組遞減重量完成。

動作2,利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次

動作3,利用固定器械做腿舉,使用的重量逐漸的遞增,每組做12-8次

動作4,利用合適重量的杠鈴做箭步蹲,使用的重量恆定,每組(每一邊)做12-10次

動作5,利用固定器械做腿彎舉,使用的重量遞增,每組做12-8次

動作6,利用固定器械做腿彎舉,使用的重量遞增,每組做12-8次

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