一日三餐健康減肥瘦身食譜 讓你越吃越瘦

減肥不是那麼容易的事情，不想運動就節食，不想節食就運動，就那麼簡單，無論做什麼都不能半途而廢，一定要強迫自己堅持下去，不然一旦反彈，後果不堪設想，我叫伊揚，三個月狂減50斤完美瘦身。

我最開始的減肥法就是絕食，每天只喝水和吃一些蔬果，也會喝純黑咖啡，不吃任何別的東西，如果你覺得很餓的話，也可以吃一些水煮蛋哦，但是食量一定要控制，水煮蛋雖然蛋白質含量很高，但是脂肪的含量也是不可以小看的。

我曾經說過，不要以為自己胖的很可愛，其實在別人眼裡你就是一頭豬，別人叫你不要減肥不可能是為你好，那是怕你變得好看，當不了她的綠葉，夏天馬上就要到了，你想露出你修長的大腿嗎？那就要努力的瘦下來！

首先你要保證你的睡眠，睡的很晚的人，不要指望你能瘦下來，晚上11點之後就是身體最佳的新陳代謝時間，如果你沒辦法創造條件給身體的話，小編建議你可以不用減肥了，保持你可愛的身材，不需要變得漂亮了，讓你一輩子都穿不上緊身的性感衣服.平時盡量減少吃飯的機會，能不吃就不能，不但可以減肥還能節約不少錢呢，等你瘦下來，這些錢可以買很多漂亮的衣服哦，另外減肥的話，一定要瘦的比你的目標多兩三公斤，因為停止減肥后，大概會反彈兩三公斤左右。晚上超過八點后堅決不要吃任何東西，就算是蘋果也會讓你發胖，所以你一定要堅持住，你要知道你是在減肥，你是為了自己而減的，你是要讓大家對你刮目相看，不想被別人罵肥豬就要用意志力控制自己不要去想吃的，實在餓的不行就睡覺。

早餐不能不吃，你可以考慮吃一個蘋果或是水煮蛋之類的，這樣保證了營養也讓你能瘦下來，最重要的是，早上的吸收能力很好，不會有一丁點脂肪的誕生哦。

• 早餐

  早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

• 上午餐

  上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

• 午餐

  午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

• 下午餐

  下午加餐應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。

• 晚餐

  晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經過油烹飪后，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

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