search
健身教練分享跑步機上跑步時間多久才合適

健身教練分享跑步機上跑步時間多久才合適

現在,不少人為了健康選擇在健身房裡進行鍛煉,而跑步機上跑步則是不少人的心儀運動選擇。但很多人都不知道怎麼使用跑步機,了解了安全使用跑步機健身的知識更是寥寥無幾。接下來小編帶你走進杭州某家健身房,諮詢教練的相關知識。

1.跑得越久越減肥?超1小時對身體反而不利

昨天下午,小編杭州兩家健身房,由於是工作日下午,小編髮現這裡運動的人並不算多,不過都有人正在使用跑步機跑步。小編在兩家健身房觀察,大家在使用跑步機跑步時,都是跑一會兒然後走一會兒,並且不少人都戴著耳機聽著音樂。那麼,在健身房裡的跑步機跑步,是否需要注意哪些問題或者常見的問題有哪些呢?小編採訪了某區體育活動中心的健身教練超,他告訴小編,從事健身教練工作以來,他發現不少人並沒有科學使用跑步機,一味追求大運動量很不可取。

他告訴小編:「其實從科學上來說,要達到減脂的目的,跑步機40分鐘是合理的,不要超過1小時,不然會消耗過量蛋白質和能量,對身體反而不利,但是發現很多人一味追求跑得久、大運動量,並沒有科學使用跑步機。還有人會把速度調得很快,這樣其實對膝蓋磨損會加大,也不可取,但是對於我們的科學提醒,很多市民有自己的想法,並不會聽。」

2.跑步時玩手機很時尚?

易打亂節奏造成摔傷

在採訪中,教練告訴小編,現在健身房裡的一種普遍現象,就是不少人一邊跑步一邊玩手機,他表示,這其實很危險,稍有不慎就會出現打亂節奏以至於絆倒,他們經常會進行提醒,但不少人還是忍不住。就在採訪過程,小編看到一位女士掏出了手機,放慢了跑步機的速度,開始看起了手機。教練告訴小編:「她這樣我們都會有提醒,跑步機上看手機很危險,稍不留神被內容吸引,容易引起腳步和跑步機節奏對不上,就容易摔下跑步機,還有就是戴著有線耳機聽音樂,體力不支后,人的身體有時候會不受控制,容易失去平衡摔倒。」

3.戶外跑比有何利弊?

戶外跑消耗熱量更多

那麼,戶外跑步和跑步機上跑步有什麼不同和利弊呢?小編進行了了解。教練表示,其實戶外跑消耗熱量更多。

他表示,跑步機由於有坡度,其實更能保護膝蓋,跑步機其實是原地抬腿跑,摩擦力小;而戶外其實人是主動向前跑,所以摩擦力大,消耗熱量更多,「比如,跑半個多小時跑步機消耗150卡路里,那麼,在戶外同樣的情況可能就要消耗200卡路里。」

另外,他認為,跑步機可以讓人減少偷懶,「在戶外你累了就會減速或者時不時停下來,但是跑步機上設置時間后更能督促你完成。其次,戶外跑受天氣影響太大,而跑步機就不存在。」

教練建議,第一次使用跑步機,一定要提前熟悉跑步機的設置,並且做好準備活動,然後從跑步機上慢速走開始逐步提高到一個最適合的速度,一旦身體有不舒服,一定要馬上停止運動。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23262次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦