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2021/12/25
想要在即將到來的夏季秀出你完美的腹肌馬甲線嗎？
小囚給你準備了一些家用腹部訓練的方法，坐穩，請拿好。
一、左右交替摸腳踝（20次）
二、上體不落地雙手摸腳尖（20次）
三、曲腿卷腹（20次）
四、盡量用手摸到腳面或者腳脖（20次）
五、坐立收腿兩頭起（20次）
六、盡量用膝蓋去碰到小臂（20次）
七、髖關節部位量力而為頂上去（兩邊各15次）
八、這個動作，額..（前提是你家地板得滑）（20次）
九（收尾動作，做到力竭）
這個動作可以有變形動作，雙腿可以空中交叉；也可以以上體這樣的姿勢，雙腿在空中「蹬腳踏車」。
以上這些動作（盡量，根據個人體力）一組完成
休息1-3分鐘
循環以上動作，每個動作間可休息30秒，體力好的話盡量不休息
共做3~6組（量力而行，必要時可以逼自己一把）
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）
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