世界腸道健康日，讓我們從「腸」計議

1958年，世界胃腸病學組織（WGO）創始人Henry Cohen博士提出，5月29日這一天，將永久的成為「世界腸道健康日」。2010年，「世界腸道健康日」這個概念被引入，旨在提升公眾的腸道健康意識。

對於人體來說，腸道是消化系統中最長的一段，包含小腸，大腸和直腸。所有入口的食物都要被運送到腸道系統中進行營養的加工篩選。腸道也是人體內最大的儲菌庫，細菌種類達400種以上，正常情況下，腸道微生態處於平衡狀態。作為人體最大的免疫器官之一，腸道含有大量腸道相關淋巴組織，近年發現多種細胞和細胞產物參與腸道免疫應答，就像守門員一樣，防止外來致病因素的入侵。可以說，從我們一出生，腸道君就開始了它的工作使命，像達康書記一樣為守護人體健康GDP日復一日地堅守崗位，默默付出。可這樣一位體內好公僕，卻偏偏經常得不到我們的重視，總是在身體拉響警報時，譬如拉肚子，消化不良，便秘，腹痛腹脹等，才會關注它的安危。

腸道健康至關重要，腸道是人體吸收營養、排出廢物的重要器官。出了問題不僅給個人帶來不便，還會嚴重影響生活質量。據《生命時報》調查，在，每年有超過10億人次出現腹瀉或便秘癥狀，新增大腸癌患者達40萬。每10個人中就有1人受便秘影響，70%的國人存在不同程度的胃腸不適，大腸癌在所有腫瘤的發病率中排名第五，平均發病年齡為58歲，比歐美國家提前12-18年。看著這些數字，觸目驚心的感覺有木有，那麼哪些人群最容易被腸道疾病登門拜訪呢？

中老年

中老年人牙齒多鬆動脫落，或由於疾病原因，常常喜歡吃精細軟爛的食物，纖維量攝取不足。這種飲食習慣使腸道內益生菌減少，容易出現腸道菌群紊亂，導致便秘或腹瀉。

嬰幼兒

小寶寶的腸壁薄，黏膜弱，腸液中的各種酶含量較成人低。腸系膜長而薄，發生腸套疊、腸扭轉的機會比成人高。同時嬰幼兒神經系統功能發育不完善，發熱、感冒、肺炎等均可影響消化功能，造成食欲不振、嘔吐和腹瀉。

美食愛好者

有些人似乎天生長著一副好腸胃，各種美食來者不拒大快朵頤。實則這樣的你也要注意哦，常言道：病從口入，大部分病菌都是從嘴裡吃進去的。若只管滿足口腹之慾，不注重食品衛生，平時胡吃海塞不在意自己的腸胃，小心會吃壞你的消化系統，讓腹痛腹瀉消化不良等癥狀找上門。

久坐加班族

生活節奏快，工作壓力大，加班熬夜，飲食不規律，已經是辦公室「碼農表妹們」的日常寫照。不健康的生活方式會打破腸道規律，導致腸道功能紊亂。而久坐導致的胃腸蠕動緩慢，使身體不能及時將毒素排出，引發便秘等問題。所以辦公室白領要時不時地站起來活動一下，讓你的腸道動起來。

旅遊發燒友

對於大多數旅遊愛好者來說，貝爺的荒野求生好像還只能是神一般的存在，通常大家還是會選擇相對安全成熟的旅遊路線。可即便如此，「水土不服」也經常成為我們忠實的旅伴。「出師未捷身先死」，旅遊中水土不服，伴有發生腹瀉、腹痛、嘔吐，嚴重者會導致脫水。所以經常旅行或出差的人腸胃多脆弱，需要更多的呵護。

好啦，經過一番對號入座，心中的警鈴是否已經拉響了呢？下面我們就來看看如何養護你的腸道吧。

保持好心情。

腸道是一個很聰明的器官，腸壁內的神經細胞超過 1億個，就好像我們個人思維的體內感測器。古人也常常用帶「腸」字的詞語來表達一個人的性格或心情，例如「肝腸寸斷」，「蕩氣迴腸」，「古道熱腸」，「菩薩心腸」，「小肚雞腸」等等。可見心情不好，腸胃功能是首當其衝的。壓力大、精神緊張，抑鬱都會導致消化系統功能紊亂，腸道動力減弱。所以學會調控和駕馭自己的情緒，對維護腸道內環境穩定大有裨益。

注意飲食搭配。

最重要的是要保持膳食平衡，增加粗纖維果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的攝入量。膳食纖維可以維護腸道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病發生的風險。如果飲食結構中缺乏粗纖維食物，會使糞便通過腸道的速度減慢，使其中的致癌廢物與腸黏膜接觸時間延長，增大癌變風險。

增加體育鍛煉。

保持適度的運動，對於防止腸道老化有非常好的作用。運動能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道黏膜的防禦機制，尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用。

治療腸道疾病合理用藥。

腸道是很嬌嫩的器官，對於腸道疾病的治療，對症下藥是很重要的，謹慎使用抗生素。首先，為了防止脫水，我們應進行間斷、少量、多次的口服補液(ORT)治療。其次在治療癥狀的基礎上，我們還要注重對腸道的保護，保證腸道內的菌群比例，恢復腸道原動力，讓腸道恢復自然健康的運行狀態。以日常中經常碰到的腹瀉為例，在止瀉治療方面，腸黏膜保護劑如「蒙脫石散」就是一種安全有效的治療方式，它不進入血液循環系統，並會在腸內吸附、清除病毒、細菌及其毒素，隨消化道自身蠕動排出體外，同時覆蓋受損黏膜，不僅可以止瀉，同時還可以起到保護腸黏膜的作用。最後，飲食治療也很重要，腹瀉發生后及時補充清淡、合理的飲食可以幫助我們儘快恢復。

腸道健康關乎營養吸收、消化食物、情緒控制和免疫等諸多功能，大量的免疫細胞都配置在腸道內，所以腸道是保護我們身體健康的前沿陣地。在發現腸道問題時，一定要及時調理、就醫，保護好這個陣地。夏天來了，在這個腸道疾病高發的季節里，我們要做的就是每天將「世界腸道健康日」的健康理念灌輸到日常生活中，守護好身體的健康基礎，為健康樂活的生活加油！