原來午睡也是個技術活！快來看看你睡對了嗎？

一

為什麼要午睡？

1、 激發創造力

大腦在工作一段時間后

會出現疲乏

這時候如果睡一下

不僅能使大腦運作恢復正常

更能激發創造力

2、提高學習和記憶力

午睡的時候

大腦能更好地重組信息

鞏固已學的知識

3、午睡后開車更安全

午睡不僅能讓人的反應變得更迅速

還能使人變得耐心、減少憤怒情緒

二

什麼時候睡

哈佛大學研究人員建議的時間是

中午12點到1點之間

在這個時間抽空打個盹

午睡的效果會立竿見影

既可以保持下午的精力

三

在哪裡睡

這個並沒有特別高的要求

只要能躺著舒服

在辦公室、沙發上都是可以的

但是不要趴著睡

可以考慮買張躺椅

四

1、午睡10分鐘

「清醒度」最好

2~2.5個小時後效果依然明顯

有助於快速補充身體能量

2、午睡20~30分鐘

最差勁

醒來后感覺身體搖搖晃晃

會持續大概半個小時的暈眩感

之後才會恢復

3、午睡60分鐘

認知能力和記憶力更強

但睡醒後會感覺有點眩暈

4、午睡90分鐘

有益提高創造力、記憶力

醒來之後更清醒

不會出現昏昏沉沉的感覺

五

沒時間睡，怎樣提神

午睡的好處雖然很多

但是也不是每個人都有時間午睡

當沒時間午睡的時候

應該怎麼提神、保持精力充沛呢

1、按摩頭部

按摩太陽穴等頭部穴位

2、飯後遛彎

缺乏運動也是導致疲倦的原因

午休時候去室外散散步

3、毛巾敷臉

很多人會覺得忙了一個上午之後

臉上會很油、透不過氣

這時可以用毛巾蘸上冷水

閉眼敷臉幾分鐘

4、站著聊天

午飯後和朋友站著聊聊天

也是非常好的放鬆方式

也可以散散步但不要坐著

不僅能防止小腹囤積脂肪

5、整理桌子

在午休時間可以做自己喜歡的事

稍微整理辦公桌

可以緩解上午工作的緊張情緒

六

1、睡前忌油膩和過飽

否則會加重胃消化負擔

還會加重冠狀動脈病變

對身體影響大

2、睡前枕上枕頭

可以減少心臟壓力、防止打鼾

還有利於消化、提高午睡質量

3、午睡姿勢

側卧或平躺仰卧為佳

最能放鬆身體、消除疲倦

避免趴著午睡

4、把握好時間

選擇午睡的時間

要結合自己的工作實際和年齡等因素

不宜過長

5、醒后輕度活動

伸伸懶腰、喝一杯水

稀釋下血液濃度

但是要稍微緩一下

再進行複雜或者危險的工作

6、避免外界強刺激

我們的肌肉在入睡后變得鬆弛

毛細血管也會擴張

空調和電風扇直接吹向身體

總結一下，重點就是

午睡時要躺著睡

睡二十分鐘以內最好

記得收藏本文章，如果找不到請發留言：午睡 即可搜到