一天做300個俯卧撐，堅持一個月，身體會發生怎樣的變化？！

不得不說，愛健身的男人就是有魅力

八塊腹肌、大胸肌

公狗腰、人魚線不用耍帥就自動吸引雌性群體

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前面已經介紹過鍛煉各種肌肉群的動作

今天成sir著重介紹下俯卧撐

說到做俯卧撐，相信每個人都會做。

俯卧撐是一項非常基礎的健身項目，

不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。

因為每當他們看到健身房裡的各種儀器，

還有網上千萬篇的健身動作，

就感覺俯卧撐已經過時了

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俯卧撐作為無器械健身運動的一種

不需要任何裝備，

隨時隨地都可以做

最簡單、最實用、

最有效的鍛煉動作之一，

幾乎可以鍛煉到全身。

如果不方便去健身房鍛煉

又沒有太多的時間

從俯卧撐開始就再合適不過

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小伙每天做200個俯卧撐，

30天後的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加。

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一個人的成功不代表什麼

但要是一群人做同樣的一件事

都成功

就不同了

還有其他小夥伴

同樣進行了30天俯卧撐挑戰，

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在健身界，最難的動作叫做「堅持」

小伙堅持30天

每天做300個俯卧撐外加其它訓練

普通青年變帥氣型男

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這位是每天早中晚各做

100個俯卧撐30天後的變化

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30天堅持每天300個俯卧撐

胸肌若隱若現了

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這位小鮮肉是每天都做

300個俯卧撐

30天後明顯手臂都粗壯了

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可以看出，

每個堅持做俯卧撐的人身體都有明顯的變化

胸肌變得更豐滿

手臂更粗壯

不僅男生能，

女生也能有同樣的效果

1個月過去了，

入門模式的俯卧撐已經get，

切換到下一個難度等級：鑽石俯卧撐，

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分享14級俯卧撐，

據說80%的人做到第五級就歇菜了，

你呢？

LV.第1級

實心球交替俯卧撐

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LV.第2級

啞鈴單側支點俯卧撐

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LV.第3級

Bosu球俯卧撐

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LV.第4級

半圓形移動俯卧撐

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"蜘蛛式"俯卧撐

LV.第6級

爆發跳躍換位俯卧撐

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LV.第7級

變肘花式俯卧撐

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LV.第8級

爆發騰空雙手交叉俯卧撐

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"連續擊掌式"俯卧撐

LV.第10級

爆發換位體前後擊掌俯卧撐

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LV.第11級

"腿后擊掌"俯卧撐

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LV.第12級

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LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐

LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐

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堅持一個月

看到最後

你能做到第幾級？