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晚上最忌7件事!很多人都中標!

晚上最忌7件事!很多人都中標!

睡覺是人生的頭等大事,睡眠對身體健康影響很大,長期睡眠不好的人,會存在很多健康隱患,所以睡覺這件事一定要重視,對於睡眠不好的人來說,晚上多做這幾件事助睡眠,少做這幾件事!

睡前7宜要清楚

一宜:睡前散步

睡前散步15~20分鐘,可以讓心情、 精神和身體都得以放鬆, 這樣有助你安然入眠。

二宜:睡前喝牛奶或者淡蜂蜜水

睡前半小時,可以喝杯牛奶或者淡蜂蜜水,有助於睡眠。

三宜:睡前安靜的看會書

這個書指的是讓你心情放鬆的書籍,而不是恐怖的小說,那樣就得不償失了。

四宜:睡前用溫水泡腳

睡前半小時用溫水泡腳,有助於促進全身血液循環,讓你更快的入眠,改善睡眠質量。

泡腳不分季節,夏天也同樣可以泡腳。不要以為天氣炎熱就不能泡腳了,用適宜的水溫照樣泡完很舒服。

五宜:睡前刷牙

睡覺之前要認真的刷牙,晚上刷牙比早上刷牙更重要,因為牙齒中有許多食物的殘渣,不及時清理,會損害牙齒的健康,睡前刷牙不僅保護了你的牙齒,刷牙后口氣清新,更利於你的良好睡眠。

六宜:睡前聽聽輕音樂

睡前聽一下舒緩的輕音樂,也有助於睡眠。

七宜:睡前宜梳頭

睡覺前梳梳頭,能夠促進頭部的血液循環,從而起到保護頭皮、還有助於睡眠。

睡前7忌要避免

一忌:晚飯吃太飽、太油膩

晚飯不宜吃的過飽和太油膩,其實晚飯吃6~7成最健康,而且晚餐要吃易消化的清淡食物,多食蔬菜和一定比例的雜糧,晚上少吃大魚大肉,因為晚飯後大家一般坐沙發看電視或者玩電腦,運動少,吃的太多消化不了,反而造成營養過剩,營養過剩易導致肥胖。再者消化不好,也會影響睡眠。

二忌:忌看刺激的電視或者音樂

晚上看刺激的電視或者音樂,會讓你的神經處於緊張和興奮中,不利於睡眠,尤其是看恐怖片,對睡眠影響很大,可能會讓你會做噩夢,嚴重影響你的睡眠質量。

三忌:睡前忌喝濃茶和咖啡

咖啡因會刺激神經系統, 使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌;再者咖啡因具有利尿作用,喝完你得起夜上廁所。

四忌:睡前半小時忌玩手機

平板電腦、智能手機等顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而影響睡眠質量。所以我們不妨睡前半小時放下手機,好好的準備休息吧。

五忌:忌酗酒

俗話說「小酒怡情、大酒傷身」,一點沒錯。有研究指出, 一些有酗酒習慣的人常常出現睡眠障礙, 在半夜醒來數次。因為喝酒太多口乾,就會一直喝水,水喝多了就得起夜,所以睡眠質量會很差。甚至於早晨起床后,覺得精神狀況很糟。

六忌:晚上忌劇烈運動

晚上愛健身的朋友,不宜做一些劇烈運動項目,因為人體的細胞在白天實際上是在不斷地受損傷的,而睡眠正是細胞進行自我修復的一個時間,如果每天晚上進行較大強度的運動,會對睡眠產生影響,從而影響到受損細胞的自我修復。

七忌:晚上忌吃辛辣食物

辛辣食物會幹擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,影響睡眠,因此在晚餐時應少吃這些食品,清淡食品最適合。

身體健康,是人生最大的一筆財富,甚至是用錢買不到的,所以我們應該從小就養成良好的飲食和生活習慣,為我們的健康保駕護航。

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