健身丨無需去健身房，在家就能鍛煉胸肌！

懶得去健身房的小夥伴，又想要迷人的胸肌，應該要怎麼做？

在有器材的條件下，我們宅家也能練就好胸肌！

下面介紹這些動作，通通都能在家鍛煉

1.杠鈴卧推

平躺在長椅上，掌握杠鈴，兩掌距離略比肩寬。慢慢將杠鈴下降到胸部位置，注意不要觸碰胸部，然後將杠鈴推回原位。

2.啞鈴上舉

雙手握啞鈴，提至胸兩側，用力伸直手臂舉起啞鈴，然後緩緩回到原位。

3.坐式推胸

坐在座位上，雙手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到雙臂伸直，然後緩緩回原位。

4.健身球小飛鳥

背部躺在健身球上，雙腿固定住身體，腰部挺起與身體平行，做小飛鳥練習。

5.健身球俯卧撐

雙手用健身球作為支撐，保持身體不彎曲，做俯卧撐。

目標:胸部中部

組數:3~4組，每組10-15次。

效果:平扳卧推和夾胸的動作能更好地刺激胸大肌中部位置，能有效增加胸部的圍度，讓你的胸部更加厚實。

1.身體半卧於斜扳，上半身抬起，雙腳腳跟睬在凳子邊緣，雙腿彎曲，雙手緊握啞鈴放於兩膝上。

2.手臂保持伸直不變將身體平卧，夾緊胸部，旋轉手腕將掌心相對，將啞鈴放於身體正上方。

3.雙臂打開胸部放鬆，雙手掌心朝向身體下方，感受胸部肌肉的伸展

不想去健身房的小夥伴，在家就可以鍛煉胸肌，還不趕緊練！