3.21世界睡眠日 誰動了你的睡眠？

新藍網-藍新聞客戶端3月20日訊（編輯 梁舟怡）3月21日是第17個「世界睡眠日」。2003年「世界睡眠日」正式引入，而今年世界睡眠日的主題為「健康睡眠 遠離慢病」，希望能讓大家關注睡眠對健康的重要性。

那麼，你睡得好嗎？到底是「誰」動了你的睡眠？

日前，睡眠研究會發布了《2017青年睡眠現狀報告》，「睡個好覺」成了青年人的奢望。有專家表示，青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。

居民睡眠狀態調查顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。更有資料顯示，成年人失眠患病率為57%，長期失眠不僅會讓人焦慮、抑鬱、狂躁，還會讓人得高血壓、糖尿病等多種疾病，慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

是它們「四位」動了你的睡眠，請重視第四個↓↓↓

1、壓力 2、焦慮 3、情緒低落 4、電子產品

睡眠研究會工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是青年睡不好覺的罪魁禍首。而如今，電子產品也是偷走睡眠的幫凶，電子產品的藍光效應會影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。

據睡眠研究會的調查，93%的受訪者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺時間。調查顯示，一些平時很關注美容閱讀內容的人群，凌晨2點時手機依然保持著非常活躍的狀態，可謂是「貼著面膜刷屏」。調查者認為，青年作息時間隨意性很大，不僅影響性慾，也造成了食欲不振、患癌風險提高、工作效率低下等負面影響。

當工作與睡眠發生衝突時，睡覺絕對不是首選。調查顯示，六成以上的受訪者會犧牲睡眠時間來完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他們依然不會選擇睡覺，而是東翻西看，患有嚴重的「晚睡拖延症」，遲遲不願意送走這一天。

睡著了≠睡得好 睡眠障礙、抑鬱↓↓↓

睡不好的人越來越多

按照正常的生活節律，人的一生中至少有1/3的時間應該在睡覺，睡覺本是人類最起碼的本能。可如今這項本能在「退化」的人是越來越多。杭州市睡眠障礙診療中心（杭州市七醫院）近日公布了一組數據，自2012年該中心成立以來，門診總量逐年遞增，10758人次、18060人次、22634人次、39862人次、51403人次，5年增加了近4倍。

「這些人中單純睡眠不好的只佔很少的一部分，絕大多數是伴有精神心理疾病，其中以抑鬱症最為多見。據不完全統計，在我們的睡眠障礙門診中，70%的會有明顯的抑鬱情緒，30%的人已患上了抑鬱症。」杭州七院張永華院長說，睡眠和情緒之間有著相互影響的關係，睡不好會讓人情緒低落，而情緒低落又會反過來讓人更睡不著。

漲姿勢↓↓↓

1. 工作日缺覺，周末大睡特睡，這種做法正確嗎？

適當「補覺」可以視為對「缺覺」的一種「補償」，有助於恢復精力。不過，若睡眠時間過長，往往會適得其反。因為睡眠不是越多越好，多了、少了，都不行，過多「補覺」其實是一種無效睡眠。

除利用周末「補覺」外，上班族在公車上「補覺」的情況也十分常見。在公車上，經常能看到很多乘客頭枕靠背閉目養神，一些年輕人更是睡得「東倒西歪」。實際上，這種做法也不可取。因為人們只有在經歷「深睡眠」后，才能使疲勞得到充分消除。在汽車上睡覺、打盹，非常容易受到各種因素的干擾，人很難進入深睡眠狀態，消除疲勞的作用不大。萬一遇到急剎車，還有可能撞傷頸椎，得不償失。

2. 睡前喝酒可以助眠，是這樣嗎？

不少人喜歡在睡前喝點酒，認為這樣有助睡眠，有的失眠者還以此作為治療失眠的手段。這其實是一種誤解。酒精的最初反應是誘導睡眠，但隨之而來的是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續。

也就是說，儘管人在喝酒後可以較早入睡，但喝酒帶來睡眠質量卻是非常糟糕的。調查顯示：在10個慢性失眠者中，就有1個是酒精惹的禍。睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但會使睡眠變淺、中途覺醒次數增多，使睡眠變得斷斷續續。酒精看似對睡眠有益，實則會嚴重干擾睡眠。

3. 睡前多運動，把自己搞得很累，更容易入睡嗎？

很多人認為，睡前做些運動，把自己搞得很疲勞，更容易入睡。其實不然。臨睡前過量、劇烈運動，會令大腦興奮，反而不易入睡。