糖尿病人必須知道：午睡不對，血糖崩潰

午睡是健康充電的最佳武器。而對於糖友來說，午睡睡不好的話，很容易影響血糖。下面，為大家總結了糖友午睡的４大原則，糖友一定要注意啦。

中午不睡，下午崩潰。經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易「打折」。而對於糖友來說，午睡睡不好的話，很容易影響血糖。下面，為大家總結了糖友午睡的4大原則，糖友一定要收好啦。

糖友午睡的4大原則

1 午飯後不要著急睡覺

很多人都習慣在吃完午飯後馬上就睡覺。其實，這樣是不正確的。因為剛吃完飯，胃部充滿了食物，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供養下降，馬上睡覺會導致大腦供血不足。

而且對於糖友來說，飯後馬上入睡，並不利於餐后血糖的控制。建議糖友在餐後半小時左右再入睡。

2 選擇正確的睡姿

大多數白領都習慣趴著睡覺，這種做法很容易導致頭部供血減少，讓人睡后出現頭昏眼花、乏力等頭部缺氧癥狀。而且，趴著睡覺會使眼球受壓，長此以往很容易引發眼病，甚至因壓迫胸部而影響血液循環和神經傳導。

3 午睡時間不宜過長

糖友要選擇合適的午睡時間，如果時間太短則會達不到休息的效果；如果時間過長則會導致睡后出現頭痛或乏力的現象。

建議健康的午睡時間保持在15-30分鐘左右，最長不要超過1小時。

4 午睡后要喝水

睡醒后最好先和一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，恢復一下精力之後再開始工作。

午睡是健康充電的最佳武器，「糖友」午睡一定要注意以上四個原則，以免弄巧成拙。

為平穩血糖，糖友們一定要做到以下三點。

第一，養成定時、定點作息的好習慣。給自己制訂一個作息時間表，並嚴格執行，每天定點睡覺和起床。

第二，中午休息15~20分鐘。若糖友中午感覺非常疲乏，可能是早餐攝入了過多碳水化合物，建議早餐多吃一些水果、蔬菜等，少吃主食。

第三，多吃蛋白質類食物，如豆腐、瘦肉、雞蛋等。

最後我們再提醒大家，出現作息異常一定要及時就醫。一些嗜睡的糖友由於清醒的時間少，會感到非常飢餓，飲食量容易增加，令血糖升高。而血糖升高后，疲勞感更甚，更加睡不醒，長此以往，造成惡性循環。