睡姿與健康有大關係，正確的睡姿原來是這樣的！

作 者 / 張 喵 來 源 / 華醫網

導 語

說到睡姿，可謂是千人千樣。睡姿和健康到底有什麼關係？

不知道什麼時候起，睡姿和「性格」聯繫到了一起。而網路上，關於「睡姿揭示性格」的文章也層出不窮，什麼蜷著睡是缺乏安全感，平躺證明比較獨立……睡姿和性格到底有無關係可能不太好說，至少現在還沒太多的科學證據，但確定的是，睡姿和健康息息相關。特定的人則需要採用特定的睡姿，快來一起學習吧！

1.睡姿選對，緩解關節痛

肩周炎、頸椎病、腰背疼痛……現代人的關節似乎都不太健康，不僅白天影響工作效率，晚上也不能舒舒服服地睡。其實，採用特定的睡姿可以減輕關節痛的癥狀，而怎麼睡取決於疼的關節是哪一個。總之，關節疼痛時，睡姿的根本原則是保持身體處於自然狀態，避免壓迫疼痛的關節。比如下面這幾種常見的關節疼痛：

● 背痛：減少背痛的重點是讓脊柱保持自然曲線。因此最好的姿勢是平躺，然後在腰窩的位置放一個高度合適的枕頭。同理，有頸椎病的人也要保持頸椎的自然曲線，枕頭高度不要太高、不要太軟，稍稍托起脖子即可。

● 肩痛：肩膀痛可以採用健側側卧的睡姿，不壓迫疼的那一邊，但要注意，一定要選擇軟床墊，否則一側肩膀長時間受硬床墊的壓迫，睡著后很容易不知不覺中就自己換另一邊睡、誘發疼痛。

● 膝蓋疼：膝蓋疼的人睡著后兩條腿相互接觸很容易引發疼痛，因此可以在雙腿之間放一個枕頭或其他柔軟的東西，來減少雙腿的接觸。

2.特定疾病和特殊狀態時，需要採用特定睡姿

● 睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停綜合征是一種睡眠時候呼吸停止的睡眠障礙，睡眠時以打鼾為主要特點。這種人睡著后舌根后墜、阻塞氣道后就會引起呼吸暫停，因此為了減輕舌根后墜，建議側卧睡。

● 反流性食管炎

研究表明，反流性食管炎患者左側卧睡可以明顯改善癥狀，可能是因為這樣胃賁門不容易開啟，防止胃酸反流到食管造成反酸、燒心。此外，可以利用重力，抬高頭側也能減少胃酸返流的機會。因此，適合反流性食管炎患者的睡姿是床頭抬高15cm，左側卧睡。

● 懷孕

孕晚期孕媽們失眠高發，此外子宮壓迫下腔靜脈，可能還會引起孕媽仰卧位低血壓綜合症。所以一般要求左側卧位睡覺，最好能再在腰部加一個枕頭支撐。

3.睡姿還能讓你美美的

睡姿正確的話不僅能緩解病痛，還能變美。

● 皺紋

如果想要預防皺紋的話，最好採用平躺的方法入睡，防止臉部和床、枕頭摩擦，或者交替側卧睡，總之不要長期朝向一側睡覺，以免引起面部肌肉和皮膚髮生應力改變。

● 痘痘、痤瘡

床單和枕頭可不像我們想象中那麼乾淨，如果你是臉上痘痘頻發，那麼睡覺時最好平躺，防止枕頭接觸面部肌膚加重痤瘡。此外，當然也要勤更換床上用品。

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