誰說坐月子不能下床 其實走走更健康

過來人的建議：產後躺著休息更好

對於生完寶寶的女性來說，身體發生最大的生理變化就是「虛」和「瘀」。虛，是指體虛血虛，這是因為女性在分娩過程中的產傷和出血，以及生產時用力，耗氣傷血，出現氣血兩虛。由於產後氣血兩虛，新媽咪在臨床上也更容易出現病變，比如亡血傷津，易變生他病；余血濁夜，易生瘀滯：產後體虛，易感六淫。

所以，在千百年的傳統里，「坐月子」就是養身體，補氣養血、強筋健骨，躺著休息就是最好的選擇。

科學坐月子：下床走走更健康

傳統的月子觀認為，女性在生育時因為出血和用力，身體比較虛。在血氣兩虛的時候，新媽媽如果過早地下床，可能容易因為受涼出現亡血傷津的情況，因此傳統觀念認為月子里，躺著休息是最好的選擇！

而現代的月子觀認為，新媽媽久卧容易傷津氣，而適當的運動反倒能使新媽媽氣血暢通。另外，新媽媽常運動，能夠使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韌帶以及周圍的組織器官的功能得到更加有效的恢復。因此，從科學性上來說，現代的月子觀是更勝一籌的，也就是說，月子里適當做做運動，反倒有利於新媽媽身體的恢復！

專家建議：坐月子，可以做這些運動！

1、護頸運動

在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反覆，一天進行10次即可。在做這個運動的時候，身體的其它部位應該保持靜止的狀態。

2、呼吸運動

這裡的呼吸運動是指腹式呼吸，做這項運動的目的是，加強腹部的肌肉鍛煉，防止肌肉鬆弛。平躺在床上，把嘴巴閉起來，然後用鼻子吸氣吐氣，這樣重複10次即可。

3、會陰收縮

會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性，預防因為分娩而影響到性生活。會陰運動可以這樣做：吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之後，慢慢吐氣，這樣來回重複5次即可。

4、提臀運動

提臀運動是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然後放下，左右交替即可！