跑步機健身後必知四個注意事項

對於跑步機健身，我們要做的正確姿勢的進行以及注意事項的了解，那麼當你利用跑步機健身後該注意什麼呢？這些如果你不知道的話，沒有關係，讓小編帶你好好了解下跑步機的奧秘！

跑步機健身注意事項

1、抽煙：很多煙民朋友在做任何事情后，一有閑暇就會不自覺的抽一根煙，這種習慣是很不好的，尤其是運動完以後，平時吸煙對健康就有傷害，運動完以後會使這個傷害變得更大，在剛運動結束的時候，身體機能還沒有完全從一個緊張的狀態恢復過來，這個時候需要大量的氧氣來恢復，而此時吸煙，會導致氧氣吸收的順暢性，身體恢復就會變得慢了，人也沒那麼容易從疲勞中恢復過來。

2、洗浴：很多愛乾淨的朋友，可能非常受不了運動出汗後身體粘糊糊的，這個時候想到第一件事就是去馬上洗個澡，這種習慣是非常不好的，很容易導致疾病的發生。運動完以後馬上洗冷水澡，會導致血管從伸張狀態馬上轉為收縮狀態，影響了血液的正常循環，破壞了身體的抵抗力，感冒也就很容易發生了。而洗熱水澡的話，會刺激皮膚和肌肉補充更多的血液，大腦和心臟的供血不足，容易出現頭昏的情況，嚴重時甚至會導致休克。

3、停下來休息：運動結束以後，馬上坐下來休息，肌肉從收縮狀態馬上停止，運動時流進肌肉和皮膚的血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致人體血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。因此，在運動結束以後應該慢走幾分鐘，讓身體逐步恢復到正常狀態。

4、吃糖食品：運動后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利於身體的恢復。

跑步機健身正確跑姿

1、頭自然擺放；

2、雙肩與身體微夾緊；

3、腿不宜抬過高；

4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直；

5、肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊；

6、運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害；

7、落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，可減少對膝關節的傷害

跑步機健身的好處

1、告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平。

跑步是人們可以採取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。