重視不良生活習慣，提升骨骼健康

日常生活中，每個人都會有或多或少的不良的生活習慣，這些看似微小的習慣卻可能影響我們的身體健康，特別是骨骼健康，使我們出現各種各樣的骨骼疾病，降低生活質量。

不愛喝牛奶等含鈣高的食物，有挑食、偏愛的習慣

專家分析：偏食、挑食的人通常體內的鈣、鎂、鋅、錳等礦物質及維生素D不足。當成骨元素攝取不足時，人體會從骨骼中吸取鈣質，以維持正常血鈣濃度，骨骼中的鈣將被掏空，嚴重時導致骨質疏鬆症、骨折。

改善建議：三餐飲食求營養均衡，每日攝取足量的鈣，含高鈣食物包括牛奶、豆類、雞蛋、綠色蔬菜、魚貝類、海藻、髮菜等；含鎂豐富食物：粗糧、菠菜、堅果和海藻類等；含鋅豐富的食物 ：肉類、動物肝、花生、牡蠣等；含錳高的食物：堅果，穀物；含銅豐富的食物：動物肝、腎、心，牡蠣、魚類、瘦肉，豆類等。

飲食偏重口味、愛吃鹹的食物

專家分析：「鈉」會增加鈣質排放到尿液中，導致鈣質流失。腎臟每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。

改善建議：限制每日鈉的攝取量，減少食用加工食品或腌漬食品。

常喝碳酸飲料

碳酸飲料裡面含有大量的磷酸，磷酸會影響鈣的吸收，引起低鈣；有些碳酸飲料里含有咖啡因，咖啡因會促進尿鈣的排泄，也會引起低鈣。

改善建議：少喝碳酸飲料，可以多喝果蔬汁或者白開水。

吸煙、嗜酒、過度的咖啡因攝入

吸煙者引起骨吸收加快而骨量丟失加快，腸內鈣的吸收下降，吸煙者常常絕經早，體內性激素水平下降，導致骨丟失。酒精傷肝，影響活性維生素D生成，降低腸鈣吸收，而且酒精還直接作用於成骨細胞抑製成骨作用。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。

改善建議：不吸煙、不酗酒，不喝過多咖啡、濃茶。喝咖啡時不加糖，要加奶，牛奶中含有豐富的鈣質，可彌補咖啡引起的鈣流失。

防晒過度，拒絕日光浴

維生素D在食物中含量較少，但可以由皮膚經由日晒自行合成。人以白為美，常常把自己包裹得嚴嚴實實，維生素D缺乏嚴重，骨質丟失嚴重。溫馨提示：陽光中紫外線不能透過玻璃，所以隔著玻璃那就是「假曬」，也達不到合成維生素D的效果。

改善建議：每天露出手腳曬三十分鐘，不做「見光死」，享受日光浴吧。

死宅在家，不愛運動

運動特別是負重運動能增加骨峰值，延緩骨量丟失。不運動、少運動或失重（宇航員躺槍）、術后卧床條件下骨量丟失加快。

改善建議：每日適當運動，經常到戶外運動。